12 продуктів проти депресії
Всі ми іноді любимо влаштуватися на диванчику з відерцем шоколадного морозива і поплакати під сумний фільм. Їжа дійсно допомагає впоратися з нудьгою - головне знати, що їсти і не забувати про фігуру. Які продукти, крім шоколаду, допоможуть впоратися з депресією і не зіпсують фігуру?
Брокколі Цей, настільки нелюбимий американськими дітьми, овоч, містить денну норму фолієвої кислоти, яка входить до групи вітамінів В і відповідає за наш гарний настрій. Помідори Помідори містять амінокислоту фенілаланін, яка уповільнює розпад ендорфінів - гормонів, відповідальних за гарний настрій. Крім того, наявний у томатах холін знижує вміст холестерину в крові, підвищує імунні властивості організму і сприяє утворенню гемоглобіну. Індичка М'ясо індички містить велику кількість того ж фенілаланіну, що є і в помідорах. Ця амінокислота перетворюється в допамін - нейромедіатор, що піднімає настрій і перешкоджає появі депресії. Останні дослідження показали, що дія фенілаланіну подібна дії антидепресантів. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Цукор погіршує настрій Курка Філе курки багате триптофаном - амінокислотою, яка перетворюється в заспокійливу речовину серотонін. Щоправда, це стосується лише відвареного або тушкованого м'яса - термообробка скорочує кількість корисних речовин. Вино Дослідження показують, що вино не тільки виводить токсини з організму, але і має антистресовий ефект. Келиха червоного за вечерею буде достатньо, щоб зняти напругу і поліпшити настрій. Не дарма ж французи - великі поціновувачі вина - вважаються однією з найбільш життєлюбних націй. Зелений чай Крім величезного числа антиоксидантів в зеленому чаї міститься вітамін С, який скорочує кількість гормонів стресу в організмі. Стручкова квасоля Вживаючи її, ви збільшуєте вміст фолієвої кислоти, яка, в свою чергу, підвищує рівень серотоніну. Зелений салат і листова зелень Незамінні помічники в боротьбі з депресією. У листі зелені міститься амінокислота тирозин і ряд інших корисних речовин. Більшість продуктів зеленого кольору мають заспокійливий ефект, який ми зазвичай відчуваємо на лоні природи: сприяють гармонії, покращують водний баланс в організмі, приводять у норму артеріальний тиск, знімають емоційне напруження, лікують головні болі і розслаблюють в стресових ситуаціях. Молоко "Пийте діти молоко - будете здорові!" І щасливі. Молоко містить амінокислоту триптофан, яка потрібна мозку для засвоєння серотоніну - нейромедіатора, який надає заспокійливий ефект і піднімає настрій. Цільнозерновий рис або паста Складні вуглеводи, що містяться в цих продуктах, допомагають довше зберегти гарний настрій і підвищують рівень серотоніну. Чорниця і морква Крім того, що чорниця і морква корисні для зору, в них містяться антиоксиданти і аскорбінова кислота - стимулятори гарного настрою. Горіхи У хорошому настрої допоможуть залишатися горіхи - джерело елемента селену. Також вони містять вітамін В2, вітамін Е, магній, цинк. Вітаміни групи B і вітамін Е потрібні для виробництва серотоніну, цинк бореться з негативними наслідками стресу, а вітамін Е - антиоксидант. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Дитина ходить на пальчиках: що робити? Штрудель з яблуками із тіста філо Банановий кекс в мікрохвильовці за 5 хвилин |
Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.
