Ідеальний прес стане реальністю всього лиш після кількох тренувань...


Отже, для початку сядь на м'яч, ноги постав рівно, щоб стопи стояли стійко, руки постав на грудях. Роблячи невеликі кроки, опустися на фітбол так, щоб ти змола спиратися на нього спиною. Починай повільно підніматися: спочатку підніми голову, плечі, потім спину, потім опустися назад. Повтори цю вправу в 2 підходи по 8 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 найпоширеніші помилки у фітнесі

Тепер закинь руки за голову, але не зчіплюючи пальці і піднімай корпус до 20 разів.

У положенні лежачи на спині, затисни фітбол між стоп. Піднімай м'яч на прямих і на напівзігнутих ногах 30 раз по 2 підходи.

Важливі моменти тренування на фітболі: всі вправи роби повільно, поступово нарощуючи темп паралельно з майстерністю. Перерва між кожною вправою повинна бути не більше тридцяти секунд, щоб твої м'язи весь час залишалися в тонусі. Не забувай робити п'ятихвилинну розминку перед кожним тренуванням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен