Всі знають, що для того, щоб схуднути, треба займатися спортом і дотримуватися низькокалорійної дієти. Однак ви вже не перший місяць качаєте прес і дотримуєтеся дієти, у вас навіть схудли ноги і обличчя, а ось живіт - ніяк! Вся справа в тому, що у жінок в області талії і живота відкладається, так би мовити, стратегічний запас жиру. Так вже влаштувала нас природа, і з цим нічого не поробиш. Втім, можна спробувати!


Тренування марні?
Ймовірно, ви помітили, що зміцнюючи м'язи живота, ви аж ніяк не рятуєтеся від жиру. М'язи-то зміцняться, але їх буде покривати товстий шар жиру. Тому одними вправами для преса не обійтися: потрібні аеробні навантаження. Займатися бігом, стрибками, велосипедним спортом або плаванням доведеться не менше 30 хвилин 6 днів на тиждень! Тільки в цьому випадку ваш організм потихеньку почне витрачати свої жирові запаси для поповнення енергії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що розповість про тебе улюблена кава?

Однак з часом, приблизно через 2-3 тижні, слід збільшити термін тренування, спочатку до 45 хвилин, потім - до однієї години. Причому бажано не розбивати час тренування, наприклад, позаймавшись 30 хвилин вранці і 30 - увечері, а провести повноцінну годинне тренування.
До речі, аеробні навантаження треба виконувати не замість, а разом з накачуванням преса. Качати прес найкраще вранці, натщесерце: так організм буде розточувати енергію, користуючись своїми "запасами" на животі.

І про їжу
Один спорт, на жаль, не вирішить проблему жиру на животі, вам необхідно скорегувати свій режим харчування так, щоб виключити з нього все борошняне і солодке. Також поставтеся відповідально до часу споживання їжі. Бажано після тренування протягом 1-1,5 години нічого не їсти, а останній прийом їжі перед тренуванням повинен бути не менше ніж за 40 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Що приготувати із залишків святкової паски — хлібний пудинг, який тане в роті
  
• Веганський панетоне з родзинками і цукатами