Якщо ти налаштувалась на здорове харчування - тримай наші поради з цього приводу.


Ми розповімо тобі про основні правила твого здорового харчування, які будуть служити тобі компасом протягом дня:

Правило фруктів: з'їдай 3 фрукта в день, два до 12:00, один до 16:00;

Правило солодкого: всі солодощі повинні вміститися в 3 чайні ложки (мед, шоколад, джем) і час до 16:00;

Правило жирного: всі видимі жири за день повинні вміститися в 2 столові ложки (рослинні олії холодного віджиму, вершкове масло, сметана, вершки) і час до 17:00;

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 поради від поганих думок

Правило хліба: денна порція цільнозернового бездріжджового хліба повинна вміститися в 40 г і час до 15:00;

Правило салату: салат зі свіжих сезонних овочів повинен бути двічі в день, на обід і вечерю.

Правило тваринного білка: нежирні сорти м'яса, риби, морепродуктів повинні бути двічі в день, на обід і вечерю. М'ясо - завжди на обід, а риба/морепродукти можуть бути і на обід, і на вечерю;

Правило каші: денна порція будь-якого зерна повинна вміститися в 100 г готової каші (або 50 г сухої крупи) і час до 16:00;

Правило сиру: денна порція 5% -9% сиру до 100 г і в будь-який час дня;

Правило яєць: 2 курячих яйця або 4 перепелиних можна використовувати в якості перекусу з 10:00 до 18:00;

Правило горіхів/насіння: не більше 20 г в день і до 16:00;

Правило кави: пити не більше 2 чашок в день, не на голодний шлунок і запивати після 200 мл води;

Вечірнє правило: вечеря за 4 години до сну, сон не пізніше 23:00.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Про що розповість дитяча несподіванка?
  
• Які слова не можна говорити дітям?
  
• Весняний салат з куркою і авокадо
  
• Салат зі свіжих овочів і крабових паличок