Всього 5 хвилин - і твій день піде зовсім по-іншому!



1. Розбіг - 1 хв.
Прийми позу бігуна на старті, пробіжи вперед кілька кроків, зупинись і повернися до вихідної точки, рухаючись спиною вперед.

2. Розтяжка задньої поверхні стегна - 30 сек.
Зроби крок вперед, витягни передню частину стопи вгору і зроби нахил до передньої ноги. Повторюй поперемінно з однією й іншою ногою. Намагайся торкнутися руками стопи, тримаючи спину прямою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як хулахуп допоможе тобі схуднути?

3. Розтяжка передньої поверхні стегна - 30 сек.
Прийми положення стоячи, зігніть праву ногу в коліні, притискаючи стопу до сідниць.

4. Розробка суглобів - 30 сек.
З положення стоячи зігніть ногу в коліні і притягну стопу до низу живота (або підніми так високо, як зможеш). Піднімись на носочки на опорній нозі. Чергуй ноги.

5. Випади зі скручуванням - 30 сек.
Виконуй випади назад, затримуючись в найнижчій точці - розверни корпус на 90 градусів убік і повернися у вихідне положення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен