Якщо ти вже досягла бажаного результату - зроби все можливе, щоб кілограми не повернулись.


1. Їж мінімум 3 рази в день.

2. Обов'язково снідай. Твій сніданок повинен бути легким і ситним. Наприклад, сир, сирники, вівсянка, омлет, фрукти.

3. І обов'язково вечеряй, але тільки за 4 години до сну (віддавай перевагу білку і овочам).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки потрібно спати дівчатам?

4. Фрукти і десерти до 16.00 вечора.

5. Стеж за сполучуваністю продуктів.

6. В основі твого раціону повинні бути вуглеводи (овочі, фрукти, бобові та продукти з цільного зерна, коричневий рис), білки (м'ясо, риба, молоко, яйця, морепродукти), жири (горіхи, масла, риба, авокадо).

7. Пий багато чистої води (до 8 склянок на день).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
  
• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• Смажені гриби з гарбузом і болгарським перцем
  
• Курячі шашлики з кабачком