Як схитрити, якщо постійно хочеться їсти?
Якщо ти, як і багато хто з нас, не скаржишся на апетит і завжди не проти щось перекусити, але не розумієш, чому не можеш вчасно зупинитися, спробуй застосувати на практиці такі харчові лайфхаки!
Вибирай продукти, які швидко насичують, замість тих, які тобі просто хочеться Почуття насичення і зникнення голоду пов'язано не з тим, скільки ти їси, а з тим, що саме. Найбільш ситними, за версією дієтологів, продуктами є яйця, картопля, вівсянка, боби, брокколі, риба і супи на м'ясних і овочевих бульйонах. Якщо ти готова з'їсти слона, спробуй вибрати що-небудь з цього списку. Їж більше білка Білкові продукти, в порівнянні з іншими, добре насичують і допомагають більш ефективному розщепленню жирів і вуглеводів в організмі, не кажучи вже про те, що прискорюють обмін речовин. Якщо незабаром після їжі ти починаєш відчувати голод, це може бути пов'язано з тим, що ти вживаєш занадто багато вуглеводів і недостатньо білка. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта, що допоможе швидко схуднути Спи більше Кількість і якість сну безпосередньо пов'язані з виробленням гормону, що відповідає за відчуття голоду. Грелін, цей самий гормон, значно посилює апетит: чим менше спить людина, тим більше їжі потрібно організму, щоб забезпечити собі енергетичний запас. Висновок? Лягай раніше, провітрювати кімнату, в якій спиш, і не забувай про те, що ідеальний час для відходу до сну - десять-одинадцять годин, не пізніше. Введи в раціон клітковину Харчові волокна, тобто клітковина, добре очищають кишечник і сприяють більш швидкому насиченню. Крім того, клітковина допомагає побороти тягу до солодкого і шкідливої їжі на кшталт здобних булок і еклерів. Щоб збільшити споживання клітковини, їж більше свіжих фруктів і овочів, роби з них смузі, вживай цільнозернові каші і пластівці, додавай в салати висівки з гречки і вівса. Налягай на зелений салат Крім того, що зелень і листовий салат містять багато клітковини, вони ще й є "продуктами з низькою енергетичною щільністю". Іншими словами, вони досить об'ємні, але, в той же час, з високим вмістом води - в результаті, ними ти насичуєшся швидко. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
5 заборон, які мудрі батьки дозволяють дітям Поке з тунцем і битими огірками Салат з тунцем, яблуком і квасолею |
Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.