Вакуум використовується в бодібілдингу, його часто рекомендують інструктори з фітнесу, втягування живота на затримці дихання також використовується в йозі.


Ця вправа зробить твою талію тоншою, підтягне всі м'язи і шкіру, призведе в тонус м'язовий корсет і буде підтримувати всі внутрішні органи в правильному положенні.

Отже, на вдиху живіт округляємо, а на видиху - втягуємо. Для того щоб добре пропрацювати зону преса, роби цю вправу не менше 2 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яку шкоду несе лак для волосся?

Другий рівень вправа вже трохи складніша. На вдиху - округляємо, робимо два "до вдихи". Потім видих - втягуємо, робимо два "до видихи", допомагаємо долонею і намагаємося напружити прес. Тривалість другого рівня 10 хвилин.

Для просунутих є і третій рівень. Вдих - живіт округляємо, а на видиху нахиляємось і намагаємося максимально зробити видих, втягуємо живіт. Тут важливо затримати подих, випрямитися і витримати 10 секунд, періодично напружуючи прес. Потім знову вдих і продовжуємо до 10 хвилин.

Підказка: починай тренуватися в положенні рачки або на колінах. Найскладніше виконувати його стоячи і сидячи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен