Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Вхід
  Реєстрація
Головна / Здоров’я, Спорт і фітнес, Йога / Йога для тих, хто веде сидячий спосіб життя

Йога для тих, хто веде сидячий спосіб життя

Якщо всі робочі будні ви проводите в сидячому положенні, то обов'язково потрібно рятувати своє тіло фізичним навантаженням. Спробуйте спеціальний комплекс йоги для тих, хто постійно сидить. Він подарує вашому тілу легкість і бадьорість!

ertyut.jpg (195.59 Kb)

Поза воїна.
Здійсніть випад вперед з правої ноги. Переконайтеся, що переднє коліно знаходиться над п'ятою. Підніміть тулуб так, щоб ваші плечі були точно над стегнами. Зробіть вдих і підніміть руки вгору, трохи прогніться назад. Утримуйте протягом 5 вдихів, а потім змініть сторону.
 
Навасана.
Сядьте, спираючись на куприк, і підніміть ноги. Стисніть внутрішні поверхні стегон разом і направте пальці ніг на себе. Намагайтеся не відкидатися на спину занадто сильно. Затримайтеся і зробіть 5 вдихів.
 
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Йога для обличчя: ідеальна форма та тонус

Салабхасана.
Ляжте обличчям вниз. Стуліть пальці рук в замок за спиною і прогніться назад, щоб груди були розкриті. Видихніть і на вдиху підніміть ноги і груди. Тримайте шию, очі і обличчя в розслабленому стані і утримуйте протягом 5 вдихів. Для цієї пози особливо важливий хороший килимок, так як кістки таза щільно притиснуті до підлоги, що може викликати біль.
 
Дханурасана.
Зігніть ноги в колінах, руки відведені назад, тримайтеся за п'яти або щиколотки. Підніміть груди і відкрийте серце. Тягніться вгору. Утримуйте протягом 5 вдихів, потім обережно опустіться вниз.
 
Вірасана.
Сядьте тазом між кісточками, пальці спрямовані назад. Затримайтеся на 5-10 вдихів, потім повільно розслабтеся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

00:15, 02.06.2016
Автор: Sofia
Переглядів: 2673

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter. Система Orphus


Коментарі 0
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
Текст коментаря:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Вставка спойлера | Вставка email
Код: captcha
Введіть код:

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: