Раціон харчування на 3 дня, який допоможе і схуднути і підтримати фігуру.


День 1:
сніданок:
2 яйця (омлет)
Огірок, помідор
Шматочок цільнозернового хліба з сирним сиром
Трав'яний чай

перекус:
Сир 1% 150 г, жменю ягід, кориця на смак

обід:
Бурий рис або гречка, овочі
2 котлети з курячого філе запечені

перекус:
Фрукти або 10 горіхів

вечеря:
Салат зі свіжих овочів 250 г
Запечене або відварне нежирне м'ясо або риба 150 г

День 2:
сніданок:
Вівсянка з медом і ягодами за смаком
Чай зелений

Другий сніданок:
Йогурт 100 г
1 яблуко або 150 г ягід

обід:
Макарони твердих сортів 150 г (каша горохова, пшоняна, гречана)
Яловичий або курячий стейк 100 г
Овочевий салат

перекус:
Сирна запіканка 150 г

вечеря:
Грецький салат
Запечена риба 150 г

день 3
сніданок:
Омлет з 2-х яєць із зеленню
чай трав'яний

перекус:
Цільнозерновий хліб з сиром

обід:
Овочевий суп 200 г
1 яйце

перекус:
Сир або кефір 150 г, з корицею до смаку

вечеря:
Запечена риба з свіжими овочами.

Джерело: cosmo.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
  
• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• Смажені гриби з гарбузом і болгарським перцем
  
• Курячі шашлики з кабачком