Це довгострокова система харчування, якої можна без найменших побоювань дотримуватися все життя. Якщо у вас є зайва вага, готуйтеся до того, що ви будете втрачати близько 500 г в тиждень. Поступово ваша вага нормалізується і стане стабільним.


У чому суть дієти?
Готуйтеся до того, що міняти доведеться не просто харчові звички, а весь спосіб життя. Науково доведено, що перевтома і брак сну - в числі головних чинників набору ваги.

Режим дня
Їсти потрібно 3-5 разів на день, останній прийом їжі плануйте не пізніше ніж за 4 години до сну. І забудьте класичне правило "не їсти після 6". Якщо лягаєте спати о 23.00, можете сміливо їсти о 19.00.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який салат допоможе схуднути?

Фізична активність
Рекомендований біг, плавання, йога, велосипед, заняття на тренажерах, танці, ходьба пішки - будь-який вид активності, який приносить вам задоволення. Як мінімум, 30 хвилин кожен день.

Що можна їсти?
Овочеві супи-пюре, філе курки та індички, морепродукти, овочі, фрукти, молочні продукти зі зниженим рівнем жирності, трав'яні чаї, натуральні свіжовичавлені соки, чиста вода (до 2 л в день). Виключіть всі кофеїнові продукти - чай, каву, колу, шоколад.

Коли спати?
Лягати спати потрібно строго до 23.00 і спати не менше 8 годин. Слідкуйте за тим, щоб в спальні було темно і прохолодно.

Джерело: goodhouse.ru

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
  
• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• Смажені гриби з гарбузом і болгарським перцем
  
• Курячі шашлики з кабачком