Ось на які вітаміни варто звернути увагу, читай у нашій статті!

Залізо.

Через нестачу цього мікроелемента волосся стає слабким і тонким. Додайте в своє меню багаті залізом гриби, морську капусту, сочевицю, горох, квасолю, гречку, какао, а також м'ясні субпродукти і яєчний жовток. Добре поєднувати їх зі свіжими овочами. У них, особливо у всіх видах капусти, шпинаті і зелені, багато вітаміну С, який покращує засвоєння заліза.

Цинк.

Нормалізує стан жирної шкіри голови, зменшує випадання волосся і навіть вій. Найбільше цього цінного мікроелемента в устрицях. А з більш доступних продуктів цинк присутній в печінці, цільних крупах, яєчному жовтку, насінні льону, кунжуту, гарбузі і шоколаді.

Вітаміни групи В.

Зміцнюють волосяні фолікули. B3 покращує мікроциркуляцію в шкірі голови, покращуючи живлення волосся. B6 стимулює виробництво власного кератину. B8 нормалізує вироблення шкірного жиру. Кращі джерела: дріжджі (особливо пивні), чайний гриб, цільна вівсяна крупа, банани, авокадо, кукурудза, бобові, печінка і яйця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Чим корисний гранат: 7 фактів, які варто знати

Бета-каротин.

Лущення та свербіж шкіри голови - часта ознака того, що організму не вистачає цієї речовини, яке має властивість при необхідності перетворюватися на вітамін А. Щоб заповнити його недолік, додайте в своє меню гарбуз, моркву, батат, обліпиху, апельсини, мандарини, манго, а також овочі і зелень темно-зеленого кольору (шпинат, щавель, петрушку, селеру).

Омега-3, вітаміни Е і D.

Ці речовини в надлишку знаходяться в жирній рибі з північних морів, а також лляній, рапсовій і горіховій олії, насінні і сухофруктах. Ось чому ці продукти роблять волосся м'якшим, зменшують ламкість і сприяють природному зволоженню шкіри.

Джерело: elle.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Підлітки і батьки: інструкція, як пережити цей період
  
• Фрикадельки з курячого фаршу під білим соусом
  
• Бананова паска без дріжджів