Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Вхід
  Реєстрація
Головна / Здоров’я, Спорт і фітнес, Йога / Широкі стегна: на допомогу прийде комплекс з йоги

Широкі стегна: на допомогу прийде комплекс з йоги

Спеціальний комплекс асан, який найкраще підтягує стегна і сідниці. При виконанні вправ дихай спокійно і глибоко. Займайся щоранку.

42r234234e234.jpg (212.95 Kb)
Йога для зменшення об'єму стегон, талії і зміцнення м'язів живота.

1. Поклади руки на потилицю, лікті відведи в сторони, встань навшпиньки і починай пересуватися маленькими кроками, ноги при цьому повинні бути прямі. Зроби кілька кіл по кімнаті.

2. Скручування сидячи. Сядь на килимок, повернись на праве стегно, зігни в коліні ліву ногу і переведи її через праву таким чином, щоб вона торкнулася підлоги. Права нога пряма. Повтори те ж саме, тільки в інший бік. Коли повертаєшся, старайся тримати плечі прямими, і руки не відривати від підлоги.

3. Скрутка лежачи. Лягай на спину, руки розведи в сторони. Зігни ноги, коліна разом. Починай опускати зігнуті ноги на підлогу, то вправо, то вліво.

4. Встань на коліна, витягни руки вперед. Опустися на праве стегно, відведи руки вліво, потім повернися у вихідне положення. Теж саме виконай в іншу сторону.

5. Лягай на лівий бік, спираючись на зігнуту ліву руку. Права рука повинна лежати перед тулубом. Зігни праву ногу і ковзай вгору вздовж лівої ноги, як можна вище. Повернувшись у вихідне положення, перевернися на інший бік і повтори вправу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Яка дієта допоможе очистити організм?

6. Постав руки на край килимка, ступні правою ногою між руками. Пропусти ліву руку під зігнуте ліве коліно. Обхопи руками ліву кісточку. Всю вага стримуй на ногах, пригнічуючи бажання спертися руками об підлогу. Зроби асану і на іншу ногу.

7. Лягай на живіт, щільно притискаючись до килимка. Зігни ноги в колінах і вхопитися руками за щиколотки з внутрішньої сторони ніг. Підніми стопи вгору, перетягни вагу трохи вперед. Затримайтеся на п'ять глибоких вдихів, а потім повільно опустись на підлогу.

Після цього комплексу обов'язково полежи кілька хвилин в розслабленому стані прямо на килимку.

Джерело: cosmo.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

00:15, 27.10.2016
Автор: Sofia
Переглядів: 2284

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter. Система Orphus


Коментарі 0
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
Текст коментаря:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Вставка спойлера | Вставка email
Код: captcha
Введіть код:

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: