З настанням холодів нам всім хочеться демонстративно утеплятися і менше рухатися. Крім того, організм починає перебудовувати свою роботу, багато процесів, і зокрема метаболізм в ньому сповільнюється. Відповідно ми набираємо вагу, запасаючись "жирком" на зиму. Як уникнути цього неприємного моменту і все-таки не набрати зайвого в холоди?



В холодний період ти можеш переплутати почуття голоду з холодом. Тому при найменшому дискомфорті і бажанням поїсти, перевіряй себе на відчуття голоду.

Не пропускай прийоми їжі, їж повноцінний обід з першим гарячим блюдом і другим гарніром. Вони на досить довгий час створять відчуття ситості. Але не запивай їжу чаєм або кавою, це тільки посилить процес перетравлення.

Поїла - походи, погуляй, розімнися. Прогулянка після їжі допоможе остаточно відчути насичення від їжі, провітрить думки і тряхне тіло.

Переходь на домашню їжу, по можливості готуй сама. По-перше, ти точно знаєш з чого воно приготовлено, по друге ти автоматично будеш підбирати більш здорові інгредієнти.

Незважаючи на гостре бажання підбадьоритися за допомогою чергової чашечки кави, пий її поменше. Пам'ятай про те, що кофеїн викликає апетит і допомагає відкладати жир в організмі.

Звичайно, це дуже приємне заняття - влаштуватися перед комп'ютером або телевізором, сховавшись під коциком і поглинаючи неконтрольовану кількість солодкого (гострого, жирного, соленого). Але через тиждень-другий такого проведення часу ніяка дієта не допоможе. Щоб з'їсти менше і насититися, приймай їжу вдумливо і повільно, а не поглинай її.

Висипайся. Недосип, на думку вчених, збуджує апетит. Запорукою твоєї стрункої талії буде повноцінний здоровий сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як їсти макарони і берегти фігуру

Щодо самого раціону:

1. Переходь на овочеві супи, тушковані овочі. Дослідження показують, що вживання в їжу супу на бульонной основі добре наповнює шлунок і допомагає з'їсти менше під час обіду.

2. Введи в свій раціон прянощі, які підсилюють травлення і сприяють спалюванню калорій.

3. Пий багато води перед їжею.

4. Перевір свій раціон на достатню кількість білка.

5. Не зловживай занадто гарячими напоями.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами