Питання зайвої ваги, а особливо тієї, яку ми набираємо за час зимових свят, болісно постає перед нами, коли ми відкриваєм холодильник, гортаємо меню в кафе або заходимо до когось у гості.


Ти, напевно, чула про продукти, які "спалюють" жири, прискорюють обмін речовин і так далі. Але на практиці не завжди можна підібрати раціон, який буде підходити саме тобі. ми спробували дібрати загальні рекомендації.

Основа сніданку - це складні вуглеводи і легкозасвоюваний білок. Від продуктів, які містять такі елементи, не можливо погладшати.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як бути стрункою: 10 секретів

Сніданок може бути таким:

1. Вівсяна каша з фруктами (сухофруктами) або горіхами на нежирному молоці або воді.
2. Омлет з овочами свіжими або мороженими (взимку).
3. Нежирний сир з кефіром і ложкою меду.

В обід краще вибирати гарячі ситні страви, але слід пам'ятати, що правило "перше, друге і компот" тобі не походить. Варто обмежитися одним блюдом, до складу якого будуть входити білки, жири і вуглеводи (актуально взимку).



Обід може бути таким:

1. Пісне м'ясо, риба, філе птиці, різноманітні морепродукти. Легкий білок - це основа раціону, якщо ти береш курс на зниження ваги.
2. Каші (крім манної і білого рису), макарони твердих сортів, овочі - складні вуглеводи - твоя енергія.

Ніколи не пропускай вечерю! Принцип "не їсти після 18:00" працює тільки у випадку, якщо ти лягаєш спати не пізніше 21:00, що малоймовірно для сучасної активної дівчини.



Приблизне меню вечері:

1. Різноманітні легкі овочеві салати, заправлені оливковою олією або нежирним натуральним йогуртом.
2. Пісний білок.
3. Нежирні молочні продукти.
4. Цитрусові фрукти - апельсин, лимон. А також ківі, яблука. Авокадо і винограду краще уникати, оскільки вони дуже калорійні і містять багато простих цукрів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами