Для вас галіфе - це не лише частина гардеробу а й жирові нарости? Ми розкажемо як раз і назавжди позбутися цього. Детальніше читайте у нашому матеріалі.


Махи.
Потрібно лягти на бік, випрямитися і робити махи ногою, спочатку однієї, потім перевернутися на інший бік і включити в заняття другу ногу. Кількість підходів - 30, з часом можна збільшити навантаження за допомогою мішечків з піском.

Стати обличчям до стіни, упріться в неї долонями, трохи сядьте, повільно піднімайте спочатку ліву ногу в бік, потім праву.

Ножиці.
Ляжте на спину, випрямити ноги, невисоко підніміть над землею і починайте то зводити їх разом, то розводити.

Велосипед.
Ляжте на спину, випрямити ноги, підніміть і почніть рухати ними так, ніби Ви їсте на велосипеді.

Стрибки.
Почніть із занять зі скакалкою, цікаві варіації вправ з цим снарядом урізноманітнять ваші заняття.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як поліпшити форму ніг

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен