Розминка є важливим етапом абсолютно будь-якого типу тренувань. Витративши всього лише кілька хвилин на виконання простих вправ, ти зможеш значно збільшити ефективність твоїх спортивних занять.


Розминку не придумали просто так, для того щоб чимось та й себе зайняти, а розминка – необхідна частина тренувань. Суть будь розминки полягає в розігріванні і розтягуванні цільових м’язів, а також підготовці серцево-судинної та нервової систем до інтенсивної роботи, для того щоб тренування було максимально ефективним та безпечним.
Виконуючи прості комплекси вправ, ви зможете домогтися того, що необхідні м’язи будуть розтягнуті і розігріті, а значить, підготовлені до важкої роботи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Ідеальні сідниці: 4 ефективні вправи

Що входить в розминку:

1. Рухова частина: низькоінтенсивний кардіотренінг на протяг 4-6 хвилин.
Біг на місці
Біг з підняттям стегна
3 хвилини стрибків на скакалці

2. Розтяжка
Якщо у тебе в планах тренування всього тіла, значить, слід виконати розтяжку всіх великих м'язів: грудей, спини, стегон, рук і плечей. Вправа, яка дозволить тобі розтягнути всі ці м'язи - нахил з витягуванням руки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен