Випади - дуже хороша вправа для твоїх ніг. Головне, роби її правильно. Розбираємо технічні особливості випадів в нашому матеріалі.


1. Крок вперед
З вихідного положення зроби лівою ногою довгий крок. Перш ніж стопа торкнеться підлоги, загорни її трохи всередину, так легше тримати рівновагу. Опустися, зігнувши ноги так, щоб коліно правої ноги майже торкнулося землі. Тепер повернися назад. Обов'язково став ступні на ширину тазу або плечей. Якщо ноги розташовувати разом, падіння неминуче.

2. Тримай поперек
Це найвразливіше місце у вправах, тому обов'язково фіксуй її, втягуючи живіт і напружуючи спину. Не прогинай поперековий відділ сильно - при вертикальному навантаженні від цього тільки гірше. Дивись перед собою, утримуючи підборіддя піднесеним, а шию трохи відхиленою назад. Так хребту легше зберігати правильне положення.

3. Навантажуй сідниці
Щоб створити максимальне навантаження на головні цільові м'язи в даній вправі - сідниці, стеж за правильним положенням тазу. Не прогинай його вперед, тримай у вертикальному положенні. Обов'язково стеж за тим, щоб низ живота не торкався стегна крокуючої вперед ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен