Íàòàë³ÿ Ìîãèëåâñüêà ïîä³ëèëàñÿ ñâî¿ì ðàö³îíîì õàð÷óâàííÿ
ßê çàóâàæèëè âæå, Íàòàë³ÿ Ìîãèëåâñüêà çàðàç ó ïðåêðàñí³é ôîðì³. Ñï³âà÷êà ó ñâîºìó Instagram îïèñàëà, ÿê õàð÷óºòüñÿ ïðîòÿãîì äíÿ.
«Âðàíö³ 15-30 õâèëèí çàéìàííÿì ñïîðòîì áóäå äîñòàòíüî. Êîëè ââ³éäåòå â ôîðìó - öå ìîæå áóòè ãîäèíà, àëå ìຠáóòè â çàäîâîëåííÿ. Âàæëèâà óìîâà - íå çàéìàòèñÿ íà îäèíö³. ²ä³òü íà ãðóïîâ³ çàíÿòòÿ! ¯æà: íàéñêëàäí³øå îðãàí³çóâàòè 4-5 ðàç³â íà äåíü õàð÷óâàííÿ íà âåñü äåíü ç ðàíêó. ß íîøó ç ñîáîþ ìàëåíüêó ñóìêó- õîëîäèëüíèê ³ â í³é ¿æó íà ö³ëèé ðîáî÷èé äåíü. Âå÷åðÿ ³ ñí³äàíîê âäîìà. Îñíîâíèé ïðèíöèï - âóãëåâîäè ç îâî÷àìè ³ ôðóêòàìè â ïåðø³é ïîëîâèí³ äíÿ, à â äðóã³é á³ëêè ç îâî÷àìè. Ïðèáëèçíèé ðàö³îí: 9:00 Ñí³äàíîê: êàøà ç ôðóêòàìè, ÿãîäàìè, éîãóðòîì ³ ìåäîì. Àáî êàøà ç îâî÷àìè. Àáî ëîêøèíà ç îâî÷àìè. 11:30 Ñí³äàíîê 2: ôðóêòè, ÿãîäè àáî çíîâó êàøà (ÿêùî ãîëîäí³) íàâ³òü áóòåðáðîä, áîã ç íèì – îê. 14:00 Îá³ä: Ñóï, ïòèöÿ àáî ì'ÿñî àáî ãðèáè (ÿêùî âè âåãåòàð³àíåöü) ³ îâî÷³. (Òóò âóãëåâîä³â, õë³áà ³ ôðóêò³â âæå áóòè íå ïîâèííî). 16:30 Ïîëóäåíü: ñèð ³ îâî÷³, àáî ðèáà ³ îâî÷³, ãîð³õè ³ ÷àé àáî, ÿêùî õî÷åòüñÿ ñîëîäêîãî, áóäü-ÿê³ ÷îðí³ ÿãîäè. 19:30 Âå÷åðÿ: (ÿêùî íå çàáóòè ç'¿ñòè 2 ñí³äàíîê ³ ïîëóäåíîê, òî éîãî âæå íå òàê äóæå õî÷åòüñÿ) àëå ïîòð³áíî ñåáå çìóñèòè. Ðèáà àáî ñèð ç îâî÷àìè òåïëèìè í³áè ðàãó àáî íà ïàðó. Âñ³ ïîðö³¿ 250-300 ãð», - íàïèñàëà Ìîãèëåâñüêà. ×ÈÒÀÉÒÅ ÒÀÊÎÆ: |
Çíàéøîâ ïîìèëêó? Âèä³ëè ¿¿ òà íàòèñíè CTRL+Enter.