Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Вхід
  Реєстрація
Головна / Спорт і фітнес / Упражнения для стройных коленок

Упражнения для стройных коленок

trvwgjnqxssho.jpg (35.34 Kb)

Стройные колени заметно украшают ноги, однако похудеть в коленях очень нелегко, ведь колено – это сустав, и чтобы избавиться от жира в этой области, необходимо общее похудение организма. Существуют специальные упражнения, выполнив которые, можно значительно уменьшить колени.
1. Сядьте на край стула, упритесь ступнями в пол и начинайте медленно выпрямлять правую ногу. Повторите 50 раз, а затем поменяйте ногу. Выполняйте упражнение тщательно, не делайте махи по инерции.

2. Встаньте на пол, слегка согните ноги в коленях и упритесь в них руками. Выполните по 15-20 вращений в каждую сторону.

3. Расставьте ноги и повторите предыдущее упражнение.

4. Встаньте на носки и в течение пяти минут шагайте на месте, постепенно ускоряя темп.

5. Держась за опору, выполните следующее упражнение: стоя на правой ноге, поднимитесь на носке. Затем повторите упражнение для левой ноги. Повторить 15-20 раз.

6. Встаньте прямо, возьмитесь за опору и поднимите правую ногу до прямого угла с туловищем. В таком положении согните ногу в колене 15-20 раз, после этого поменяйте ногу и выполните упражнение для левой ноги.

7. Лягте на спину, соедините стопы. Плавно сводите и разводите колени, не двигая стопы. Повторите упражнение 15 раз.

8. Встаньте ровно, положите руки на пояс, поставьте ноги вместе, разводите ноги за счет носков и пяток. Повторите упражнение 40 раз.

9. Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела, согните правую ногу в колене и плавно подтяните ее к животу, при необходимости помогая себе рукой. Поменяйте ноги и повторите упражнение для левой ноги.

10. Лежа на спине, положите руки за голову, согните ноги и разведите их немного шире плеч. Сводите и разводите колени. Выполните упражнение 50 раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

00:00, 13.05.2014
Автор: redaktor
Переглядів: 1380

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter. Система Orphus


Коментарі 0
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
Текст коментаря:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Вставка спойлера | Вставка email
Код: captcha
Введіть код:

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: