Зробити живіт красивим і підтягнутим можна за допомогою різних вправ, виконуючи які, ти весело проведеш час. Йога, скручування, вправи з фітболом і еспандером - запам'ятовуй відразу кілька ефективних способів накачати прес.


1. Використовуй фітбол. Це пристосування допоможе тобі не тільки натренувати м'язи живота, а й навчить добре тримати рівновагу. Щоб швидко накачати прес, виконуй наступну вправу: сядь на фітбол, тримаючи спину рівно. Схрести руки на грудях і відхилися назад, розташовуючи тулуб паралельно підлозі. Повернись в початкове положення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: "Пекельна качалка" або п’ять жіночих міфів про спортзал

2. Тренуйся з стрічковим еспандером. Вправи з еластичною стрічкою тренують більшу кількість м'язів і відмінно коректують фігуру.

3. Виконуй скручування. Це вправа - одна з найефективніших для м'язів черевного преса. Техніка скручувань: ляж на спину, розташуй руки за головою, ноги підніми, злегка зігни в колінах. Стегна знаходяться у вертикальному положенні - зроби вдих і підніми плечі над підлогою, одночасно рухаючи коліна назустріч до голови і згортаючи тулуб. По закінченні руху зроби видих. Починай качати прес з 15 підходів і поступово збільшуй їх кількість до 30.

4. Захоплюєшся йогою? Поєднувати приємне з корисним за допомогою спеціальних асан для м'язів живота.

5. Якщо у тебе немає спеціальних фітнес-пристосувань, не біда! Підтягнути м'язи живота і накачати прес можна навіть маючи один лише килимок. Головне - регулярно тренуватися.

6. Стрибки зі скакалкою не тільки зміцнюють литкові м'язи, але і роблять сильнішими руки і корпус. А ще сприяють спалюванню жиру на талії і стегнах. За 3 хвилини стрибків ти витратиш кількість калорій, рівноцінну 9-хвилинній пробіжці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен
  
• Ніжний курячий паштет за 14 хвилин