Підтягнуті та привабливі сідниці? Не питання. Всього лише 5 ефективних вправ допоможуть вам у цьому.


1. Тримаємо п'ятки разом

Візьміть папку, покладіть її на спину нижче плечей, притримуйте руками. Тепер поставте ноги на ширину стегон, а носки розведіть в боки. Виконуйте присідання, напружуючи стегна зсередини. Зробіть 2 повтори.

2. Тримйте носки разом

Так само як і в попередньому випадку, виконуйте присідання. Тільки тепер зведіть разом носки. Викнуйте 2 підходи по 12-15 повторів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 базових вправ для ідеального тіла

3. Підйомний кран

В якості навантаження, використовуйте гантелі або пляшки з водою. Ноги на ширині плечей, спина пряма. Нахиліться трошки вперед, але не дуже низько, візьміть вагу та випряміться. Ноги не згибати. 3 підходи по 10-12 повторів.

4. Тягнемось до сонця

Лежачи на спині, зігніть ноги та поставте їх на підлогу. Руки тримайте вздовж тіла. Напружуйте сідниці та відривайте їх від підлоги спокійно, без різких рухів. Потім опустіть. 2 підходи по 12-15 повторів.

5. Натягнутий лук

Лежачи на спині, витягніть руки та ноги. Впріться в підлогу п'ятками та плечами та спробуйте відірвати сідниці від підлоги. З першого разу може не вийти, але головне відчути напругу у м'язах. Позу тримайте, рахуючи до десяти, потім розслабтесь. 1 підхід по 10-15 повторів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
  
• Квасоля з грибами і перцем