Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Вхід
  Реєстрація
Головна / Спорт і фітнес, Фітнес / Фітнес для ледачих

Фітнес для ледачих

Спеціально для тих, хто хоче підтримувати своє тіло у формі, але не любить довгі заняття, створений фінтес для ледачих.

fitnes_dlja_lenivykh_2.jpg (25.34 Kb)


Особливість даної короткої фітнес-програми - кожну вправу займає всього по 1,5 хвилини.

1. Зміцнення м'язів кінцівок і спини. Ставимо ноги на ширині плечей, а в руки беремо 2-х кілограмові гантелі. Розводимо руки в сторони і впродовж 30 с опускаємо і піднімаємо їх, потім повертаємо руки в сторони.

2. Зміцнюємо м'язи сідниць і стегон. Ноги на ширині плечей, руки розводимо в сторони і присідаємо.

3. Зміцнюємо м'язи преса. Лежачи на спині, розводимо руки в сторони і ложем їх долонями вгору. Ноги кладемо рівно, піднімаємо їх і утримуємо на 10 с. Вправу необхідно повторювати протягом однієї хвилини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для пружніх сідниць

4. Підтягуємо м'язи стегон і грудей. Покладіть голову і лопатки на фітбол. Потім візьміть в руки гантелі, а ноги згинайте під прямим кутом. Випряміть руки вгору над головою і повільно опускаючи, затримуйте руки на 15 с. Виконувати вправу необхідно 1,5 хвилини.

5. Зміцнюємо м'язи ніг. Стоячи рівно, зробіть правою ногою крок назад. В руки візьміть гантелі і опустіть їх вниз. Після цього ноги згинайте і повільно присідайте. Виконувати вправу необхідно одну хвилину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

07:30, 30.10.2014
Автор: Makaeva Lena
Переглядів: 1586

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter. Система Orphus


Коментарі 0
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
Текст коментаря:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Вставка спойлера | Вставка email
Код: captcha
Введіть код:

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: