Пам'ятайте, якщо ви регулярно виконуєте ранкову гімнастику, то вашому організму необхідні продукти з великим вмістом клітковини: овочі, фрукти, зелень, бобові, хліб з борошна грубого помелу і т.д. Також бажано включити в свій раціон яблука, капусту, моркву, редиску, редьку, кріп і петрушку.



- Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, протягом 25-30 секунд. На перші чотири кроку робимо вдих, на наступні чотири - видих;

- Широко розставляємо ноги, згинаємо праву ногу, тричі пружно нахиляється до носку лівої, прямої ноги. Виконати по 4-6 нахилів до кожної ноги;

- Розставляємо ноги, виконуємо кругові рухи тазом, при цьому втягуємо і вип'ячуємо черевну стінку. Повторити по 6-8 разів в кожну сторону;

- Стоїмо, руки на животі, виконуємо пружинисті, по три рази поспіль, присідання, руками натискаючи на черевну стінку. Повторити 16-20 разів;



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Швидке схуднення в ногах: секрети балерин

- Стоїмо на одній нозі, іншу відводимо убік, руками дотримуємося за спинку стільця, робимо кругові рухи ногою по можливості з великою амплітудою спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторити вправу кожною ногою по 8-12 разів;

- Стоїмо на носочках, руками тримаючись за спинку стільця, виконуємо пружинисті рухи, згинаючи і, розгинаючи ноги в гомілковостопних суглобах, протягом 15-20 сек .;

- Стаємо, стрибаємо на двох і на кожній нозі окремо протягом 25-30 секунд, закінчуючи ходьбою на місці;

- Лягаємо на спину, згинаємо ноги, сідаємо, потім, випрямляючи їх, двічі нахиляється вперед, намагаючись особою, торкнутися колін, після чого знову лягаємо на спину. Повторити 12-16 разів;



- Лягаємо, руки на животі, ритмічно вип'ячуємо і втягуємо черевну стінку, руками натискаючи на неї. Повторити 8-12 разів;

- Встаємо, ноги нарізно, відводимо руки в сторони і назад, прогинається - вдих, потім нахиляється вперед, руки розслаблені - видих. Повторюємо 3-4 рази і закінчуємо ранкову гімнастику.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
  
• Квасоля з грибами і перцем