Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Вхід
  Реєстрація
Головна / Спорт і фітнес, Фітнес / Ранкова гімнастика для стрункого тіла

Ранкова гімнастика для стрункого тіла

Пам'ятайте, якщо ви регулярно виконуєте ранкову гімнастику, то вашому організму необхідні продукти з великим вмістом клітковини: овочі, фрукти, зелень, бобові, хліб з борошна грубого помелу і т.д. Також бажано включити в свій раціон яблука, капусту, моркву, редиску, редьку, кріп і петрушку.

1379409273_utrennyaya-gimnastika.jpg (15.25 Kb)

- Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, протягом 25-30 секунд. На перші чотири кроку робимо вдих, на наступні чотири - видих;

- Широко розставляємо ноги, згинаємо праву ногу, тричі пружно нахиляється до носку лівої, прямої ноги. Виконати по 4-6 нахилів до кожної ноги;

- Розставляємо ноги, виконуємо кругові рухи тазом, при цьому втягуємо і вип'ячуємо черевну стінку. Повторити по 6-8 разів в кожну сторону;

- Стоїмо, руки на животі, виконуємо пружинисті, по три рази поспіль, присідання, руками натискаючи на черевну стінку. Повторити 16-20 разів;

prisedaniya-uprazhneniya-dlya-yagodic-i-beder1.png (194.43 Kb)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Швидке схуднення в ногах: секрети балерин

- Стоїмо на одній нозі, іншу відводимо убік, руками дотримуємося за спинку стільця, робимо кругові рухи ногою по можливості з великою амплітудою спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторити вправу кожною ногою по 8-12 разів;

- Стоїмо на носочках, руками тримаючись за спинку стільця, виконуємо пружинисті рухи, згинаючи і, розгинаючи ноги в гомілковостопних суглобах, протягом 15-20 сек .;

- Стаємо, стрибаємо на двох і на кожній нозі окремо протягом 25-30 секунд, закінчуючи ходьбою на місці;

- Лягаємо на спину, згинаємо ноги, сідаємо, потім, випрямляючи їх, двічі нахиляється вперед, намагаючись особою, торкнутися колін, після чого знову лягаємо на спину. Повторити 12-16 разів;

utrennyaya-zaryadka-dlya-pohudeniya-quot_0.jpg (24.39 Kb)

- Лягаємо, руки на животі, ритмічно вип'ячуємо і втягуємо черевну стінку, руками натискаючи на неї. Повторити 8-12 разів;

- Встаємо, ноги нарізно, відводимо руки в сторони і назад, прогинається - вдих, потім нахиляється вперед, руки розслаблені - видих. Повторюємо 3-4 рази і закінчуємо ранкову гімнастику.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

06:20, 22.11.2014
Автор: Makaeva Lena
Переглядів: 1828

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter. Система Orphus


Коментарі 0
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
Текст коментаря:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Вставка спойлера | Вставка email
Код: captcha
Введіть код:

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: