Як за допомогою спеціальних вправ підтягти сідниці всього за 7 днів? Все, що тобі знадобиться, це гімнастичний килимок і зручний спортивний одяг для виконання вправ.


Вправа № 1 Постели килимок, в положенні лежачи на лівому боці, одна рука спирається ліктем в підлогу, інша лежить у вас на поясі. Зроби десять високих підйомів лівою ногою. Перевернися на інший бік і зроби аналогічні підйоми правою ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для спокусливого тіла

Вправа № 2 Тепер лежачи на спині, руки розведені в сторони, підводь ноги вгору, стеж за тим, щоб носочки були витягнутими. Потім чергуй опускання в сторону на підлогу лівою і правою ногою, старайся зафіксувати руки до підлоги. Коли одна нога лежить на інший, підніми вгору їх разом. Зроби десять повторів цієї вправи.

Вправа № 3 Залишся в положенні лежачи, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно впираються в підлогу. Зроби опору на руки повільно піднімай сідниці вгору. Щоб вправа була максимально ефективною, стеж, щоб спина була прямою, не прогиналася. Також зроби десять повторів.

Вправа № 4 Напруж сідничні м'язи, зроби невелику паузу, потім розслаб. Роби стільки повторів, скільки можеш. Головне правило - регулярність!

Вправа № 5 Зараз будемо присідати: спина пряма, руки витягнуті вперед - присідай. Спочатку зроби невелику кількість присідань, з кожним наступним заняттям збільшуй кількість повторень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
  
• Квасоля з грибами і перцем