Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Вхід
  Реєстрація
Головна / Спорт і фітнес, Фітнес, Похудання / 5 фітнес-вправ, які працюють миттєво

5 фітнес-вправ, які працюють миттєво

Гаряча путівка на курорт вашої мрії, майбутнє побачення з новим хлопцем або несподіване запрошення на зустріч однокласників. Знайоме? Тоді дочитуй цю статтю і бери на озброєння прості вправи, щоб привести тіло в тонус в найкоротші терміни.

690x1035_1_2ca0797bd056197978f8e81.jpeg (26.33 Kb)
1. Планка

Планка є однією з найбільш популярних і ефективних вправ для пресу по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, а й м'язи всього тіла. Ця вправа статична. Рухів в ній немає, тому найголовніше тут - тримати тіло правильно (і якомога довше). Вибирай тип планки в залежності від рівня фізичної підготовки: з колін, повної стопи, з додатковою платформою, м'ячем - варіацій на тему достатньо.

785444584479.jpeg (9.78 Kb)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Тренажери, які допомагають схуднути

2. Випади

Під час такого тренування працюють м'язи стегон та сідниць. головне - тримати ногу під кутом у 90 градусів.

690x516_1_0d6282aab9fffd361769d8b8.jpeg (12.13 Kb)

3. Подвійне скручування

Ця вправа розвиває верхні і нижні м'язи черевного преса. Лежачи на підлозі, ноги зігніть в колінах під кутом 45 градусів. Руки можна покласти на плечі або відвести за голову. Піднімайте голову і ноги та повільно рухайте їх назустріч один одному. Так само повільно поверніться у вихідне положення. Повторюйте цю вправу тричі по 25 разів.

690x515_1_830dd5555b5e69b02e11e8.jpeg (10.62 Kb)

4. Махи ногами

Необхідно встати на карачки і виконувати махи ногами вгору з цього положення. Спочатку зробіть 50 махів правою ногою, а потім - 50 лівою. Впиратися необхідно на коліна та лікті, спину тримати прямо.

690x515_1_2e258f540e4c6aca0c8f1670.jpeg (12.99 Kb)

5. Стрибки на скакалці

Закінчуйте своє тренування невеликим кардіо-навантаженням. Стрибки на скакалці підвищують загальний м'язовий тонус всього тіла і як будь-яке кардіо-навантаження сприяють схудненню. Кількість повторень - 300 разів.

690x923_1_bbdce9f1b987547df47d3d32.jpeg (21.21 Kb)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

07:30, 30.12.2014
Автор: Makaeva Lena
Переглядів: 3723

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter. Система Orphus


Коментарі 0
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
Текст коментаря:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Вставка спойлера | Вставка email
Код: captcha
Введіть код:

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: