5 фітнес-вправ, які працюють миттєво
Гаряча путівка на курорт вашої мрії, майбутнє побачення з новим хлопцем або несподіване запрошення на зустріч однокласників. Знайоме? Тоді дочитуй цю статтю і бери на озброєння прості вправи, щоб привести тіло в тонус в найкоротші терміни.
1. Планка Планка є однією з найбільш популярних і ефективних вправ для пресу по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, а й м'язи всього тіла. Ця вправа статична. Рухів в ній немає, тому найголовніше тут - тримати тіло правильно (і якомога довше). Вибирай тип планки в залежності від рівня фізичної підготовки: з колін, повної стопи, з додатковою платформою, м'ячем - варіацій на тему достатньо. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Тренажери, які допомагають схуднути 2. Випади Під час такого тренування працюють м'язи стегон та сідниць. головне - тримати ногу під кутом у 90 градусів. 3. Подвійне скручування Ця вправа розвиває верхні і нижні м'язи черевного преса. Лежачи на підлозі, ноги зігніть в колінах під кутом 45 градусів. Руки можна покласти на плечі або відвести за голову. Піднімайте голову і ноги та повільно рухайте їх назустріч один одному. Так само повільно поверніться у вихідне положення. Повторюйте цю вправу тричі по 25 разів. 4. Махи ногами Необхідно встати на карачки і виконувати махи ногами вгору з цього положення. Спочатку зробіть 50 махів правою ногою, а потім - 50 лівою. Впиратися необхідно на коліна та лікті, спину тримати прямо. 5. Стрибки на скакалці Закінчуйте своє тренування невеликим кардіо-навантаженням. Стрибки на скакалці підвищують загальний м'язовий тонус всього тіла і як будь-яке кардіо-навантаження сприяють схудненню. Кількість повторень - 300 разів. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: |
Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.