Гаряча путівка на курорт вашої мрії, майбутнє побачення з новим хлопцем або несподіване запрошення на зустріч однокласників. Знайоме? Тоді дочитуй цю статтю і бери на озброєння прості вправи, щоб привести тіло в тонус в найкоротші терміни.


1. Планка

Планка є однією з найбільш популярних і ефективних вправ для пресу по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, а й м'язи всього тіла. Ця вправа статична. Рухів в ній немає, тому найголовніше тут - тримати тіло правильно (і якомога довше). Вибирай тип планки в залежності від рівня фізичної підготовки: з колін, повної стопи, з додатковою платформою, м'ячем - варіацій на тему достатньо.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Тренажери, які допомагають схуднути

2. Випади

Під час такого тренування працюють м'язи стегон та сідниць. головне - тримати ногу під кутом у 90 градусів.



3. Подвійне скручування

Ця вправа розвиває верхні і нижні м'язи черевного преса. Лежачи на підлозі, ноги зігніть в колінах під кутом 45 градусів. Руки можна покласти на плечі або відвести за голову. Піднімайте голову і ноги та повільно рухайте їх назустріч один одному. Так само повільно поверніться у вихідне положення. Повторюйте цю вправу тричі по 25 разів.



4. Махи ногами

Необхідно встати на карачки і виконувати махи ногами вгору з цього положення. Спочатку зробіть 50 махів правою ногою, а потім - 50 лівою. Впиратися необхідно на коліна та лікті, спину тримати прямо.



5. Стрибки на скакалці

Закінчуйте своє тренування невеликим кардіо-навантаженням. Стрибки на скакалці підвищують загальний м'язовий тонус всього тіла і як будь-яке кардіо-навантаження сприяють схудненню. Кількість повторень - 300 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
  
• Квасоля з грибами і перцем