Зробити твої ноги стрункішими і підтягнутими допоможуть наші вправи. Зовсім не обов'язково виконувати всі вправи. Вибери всього пару - і вже через кілька тижнів щоденних тренувань ти побачиш прогрес.


1. Крокування на платформу Вправа, яка корисна не тільки для ніг, але і для інших частин тіла. Крім того, вона допоможе тобі поліпшити координацію і відчуття рівноваги. Незважаючи простоту, крокування є дуже складною вправою.

2. Присідання Обов'язковий елемент майже будь-якого комплексу вправ. Присідання роблять підтягнутими не тільки ноги, але і сідниці. 3-4 підходи по 20 присідань - і результат не змусить тебе довго чекати. Ускладнити вправу можна за допомогою гантелей.

3. Присідання сумо Від звичайних присідань присідання сумо відрізняються вихідним положенням: ноги ширше плечей, в сторони. Включай цю вправу в свої тренування хоча б 3 рази в тиждень і вже зовсім скоро стегна і сідниці стануть сильними і пружними.

4. Пістолет (присідання на одній нозі) Якщо звичайні присідання і присідання сумо здаються тобі занадто простими, спробуй замінити їх присіданням "пістолетиком". Це не тільки одна з найскладніших, але і найефективніших вправ для ніг. "Пістолет" вимагає дуже гарного почуття рівноваги, тому його виконання дається далеко не кожному.

5. Випад з гантелями Ще одна дуже гарна вправа для зміцнення м'язів не тільки стегон, але і сідниць. Професійні тренери майже в обов'язковому порядку включають випад з гантелями в комплекс вправ. Пара гантелей в руках зробить цю вправу ще ефективнішою.

6. Випади в стрибку Ця вправа відрізняється від звичайного випаду тим, що зміна ніг для випаду відбувається під час стрибка. Прекрасний вибір для тих, хто хоче схуднути або спалити зайві калорії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 вправ, для яких знадобиться тільки лавка

7. Косий випад Коли інші види випадів стануть для тебе занадто простими, заміни їх косими випадами. Трохи пізніше можеш почати виконувати ці вправи з гантелями. Роби на кожному тренуванні по 2 підходи по 20 випадів і результат не змусить тебе довго чекати.

8. Підйом колін до підборіддя Підйом колін до підборіддя - це вправа,яка ідеально поєднує силові і кардіо навантаження. Чим вище, ти тягнеш коліно, тим більше користі ти отримаєш від занять. Зверни увагу, що під час виконання цієї вправи, кут між стопою і гомілкою повинен становити 90 градусів.

9. Бічний підйом ноги Бічний підйом ніг допоможе досягти бажаного ефекту вже через кілька тижнів після початку тренувань. Зверни увагу, що під час виконання цієї вправи тулуб має трохи подаватися вперед.

10. Ножиці Ідеальна вправа для тих, хто хоче якомога швидше привести своє тіло в форму. Вона ще і прибирає зайвий жир з живота і приводить в тонус м'язи сідниць.

11. Підйом ніг на фітболі Цю вправу зробити досить непросто, але якщо у тебе вийде, то вже зовсім скоро ти зможеш красуватися в коротких сукнях і спідницях, не соромлячись своїх ніг. У положенні лежачи на спині, постав стопи на фітбол, підніми догори таз і почни підводити коліна до грудей, наче переступаючи.

12. Ходьба на пальчиках Напевно ти дуже здивуєшся, коли дізнаєшся, наскільки ефективною є це вправа. Звичайно, щоб зробити твої ноги стрункими, однієї ходьби на пальчиках буде недостатньо. Однак вона стане хорошим доповненням до інших вправ і принесе тобі більше користі, якщо ти будеш виконувати її по 1-2 хвилини, тримаючи в руках гантелі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Бобові для прикорму дітей
  
• Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
  
• Яблучні вафлі, до яких підійде будь-яке варення
  
• Пиріжки з сиром