Однією з найбільш ефективних і правильних систем харчування, лікарі і професіонали вважають дієти за віком. Саме вікові категорії визначають поточні потреби організму в різноманітній їжі і служать індикатором стану всього організму.


До 25 років

Хочете мати стрункі ноги, плоский живіт і підтягнуті сідниці? Тоді дотримуйтеся "молодої" дієти і хоч трохи дотримуйтеся режиму дня. Добова потреба організму в даний період - від 1800 до 2 тисяч калорій. Найважливіші компоненти для вас - це кальцій, що допомагає формувати кістковий скелет і залізо, що зумовлює правильний розвиток клітин крові.

Починайте ранок зі склянки холодної води, на сніданок споживайте фрукти, несолодку каву / чай або ж варені яйця. В обід можна побалувати себе білим м'ясом, йогуртом, сирими овочами без майонезу і хлібом з грубої муки. Вечерю робіть легкою - це риба з овочами, салат або овочевий суп. Протягом дня уникайте пиріжків, солодкого і морозива, як перекушування можна застосовувати банани, яблука і сухофрукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Схуднути допоможе гречана дієта

До 45 років

Саме в даний період, представниці прекрасної статі починають активно набирати зайву вагу. Можна їсти більшість продуктів, але потроху і не поспішаючи. Повністю уникайте солодкого і напівфабрикатів, відмовтеся від добавок. На вашому столі обов'язково має бути присутня жирна риба, багата антиоксидантами, крупи та овочі, а також часник. Пийте побільше води, яка перебиває апетит і виводить з організму, накопичені за молоді роки токсини.

На сніданок досить з'їсти дві скибочки висівкового хліба з кавою або ж чаєм без цукру. В обід - 150 грам риби, рідше м'яса, овочевий суп і натуральний йогурт. На вечерю вживайте знежирений сир, кефір і достатню кількість фруктів / овочів з невеликою кількістю рослинної олії.

Після 45 років

У цей період у жінок після менопаузи, дуже швидко набирається зайва вага, обумовлена гормональним зрушенням і уповільненням обміну речовин. Організму в даний період необхідний вітамін С, білки, цинк, кальцій. Обов'язково вживайте в їжу велику кількість цитрусових, ягід, ківі, не забувайте про морепродукти і крупи, шпинат і горіхи, а також мінеральну воду.

Сніданок жінки після 45 років повинен складатися з скибочки білого хліба з джемом, чашки кави з молоком і знежиреного йогурту. В обід можна з'їсти картопляне пюре або рагу з овочів, суп, овочі, 100 грам риби або м'яса, кілька яєць, шматок хліба і пару фруктів. На вечерю пропишіть собі фруктовий салат, шматочок сиру і овочевий пюре-суп.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен