Цю вправу можна виконувати на роботі, в транспорті і навіть на дивані. Головне регулярність і правильне дихання. Детальна інструкція в нашому матеріалі.


Вправа ділиться на 3 частини:

1. Вдих - живіт округляємо. Видих - втягуємо, так 2 хвилини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Найкращі вправи для внутрішньої частини стегон

2. Потім вдих - округляємо, робимо дві довдоха, видих - втягуємо, робимо два до видиху, допомагаємо долонею і намагаємося напружити прес, так 10 хвилин.

3. Потім вдих - живіт округляємо, на видиху нахиляємося і намагаємося максимально зробити видих, втягуємо живіт, затамували подих, розпрямилися і вважаємо до 8-ми, періодично напружуючи прес, потім знову вдих, так 3 хвилини.

Кожного дня старайся робити по 2-3 підходи цієї вправи, важливо не пропускати такі міні-тренування. При цьому зовсім не важливо де ти це будеш робити: у ліжку, на роботі чи на кухні - результати тебе приємно здивують вже через два тижні!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен