Простий і ефективний комплекс вправ, який ти можеш використовувати у вечірній час.


Працюємо над пресом.
Зроби 20 скручувань по 3 підходи. Перерва між підходами 2 хвилини.

Звичайні стрибки або скакалка.
Досить буде 30 стрибків по 3 підходи. Перерва між підходами всього 1 хвилина.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Найкращі вправи для внутрішньої частини стегон

Махи ногою вбік, лежачи на боці.
Зроби 30 разів по 2 підходи, без перерв.

Тепер присідання.
Присідання дуже важлива частина цього тренування, тому постарайся присісти 30 разів в 3 підходи. Перерва між підходами 2 хвилини.

Нахили убік.
Стань прямо, тягнися всім корпусом то в праву, то в ліву сторону. 20 разів по 2 підходи в кожну сторону.

Закінчуй тренування ходьбою на місці з високим підняттям коліна, досить буде всього 1 хвилини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен