1. Одяг
Спортивна форма з натуральних матеріалів - не найкращий варіант для занять в спеку. Бавовна, вбираючи вологу, залишається мокрою, і в жарку погоду такий "компрес" може спровокувати тепловий удар. А ось одяг з суміші синтетичних волокон (лайкри, віскози, поліестеру) і бавовни дозволяє тілу дихати, оскільки швидко випаровує вологу. Якщо в тренажерному залі працюють кондиціонери, не надягайте занадто відкритий одяг: підступний холодний вітерець може довести до застуди або ангіни. Не підійде така спортивна форма і для пробіжок або гімнастики на вулиці - це загрожує сонячними опіками. Користуйтеся сонцезахисним кремом з SPF15 (або вище) на безмасляній основі, щоб не порушувати терморегуляцію організму.


2. Взуття
Для бігу краще вибирати кросівки з високим задником, що підтримує голіностоп, і сітчастими вставками для вентиляції. А для занять в тренажерному залі - легкі (наприклад, матерчаті) тапочки на тонкій підошві або кеди.

3. Потійте на здоров'я
Фізичні навантаження в поєднанні зі спекою змушують нас посилено потіти, і це нормально. Але якщо пори шкіри закупорені антиперспирантом, то всі шлаки і токсини, що містяться в поті, залишаються в організмі. Так що потійте на здоров'я! А після фітнесу - із задоволенням під душ. Але вода не повинна бути холодною або зовсім крижаною: для організму це просто шок. Найкраще охолонути 7-10 хвилин, а вже потім вирушати під прохолодний душ (температура води повинна бути трохи нижчою, ніж температура тіла).

4. Час і місце
По можливості перенесіть фізичні вправи на більш прохолодні ранкові або вечірні години. Не перестарайтеся, прислухайтеся до свого самопочуття. У спеку можливе зниження артеріального тиску або, навпаки, почастішання серцебиття. Тимчасово (якщо є можливість) можна перейти на плавання або, наприклад, на аквааеробіку.

5. Вода і їжа
Під час тренувань в спеку організм втрачає багато рідини, тому ваше завдання - її заповнити. 1,5-2 л чистої (негазованої) води в день - це річний мінімум. Пийте воду кімнатної температури (не холодну!) Під час занять фітнесом, щоб поповнити баланс рідини в організмі. У тренінгові дні включайте в раціон складні вуглеводи, що дають великий заряд енергії: зернові хлібці, вівсяну кашу. З білків краще вибрати легкозасвоювані: кисломолочні продукти (але не свіже молоко!), Варені яйця, нежирні рибу або курку. А свіжі овочі та фрукти послужать джерелом клітковини, вітамінів і мікроелементів. Не їжте щільно перед тренуванням. Це велике навантаження для організму! В крайньому випадку перекусіть бананом або огірком (НЕ яблуком!).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Якщо дитина залежала голову на один бік
  
• Великодні шоколадні кекси на десерт
  
• Ніжна і м'яка паска на вершках