Ще вчора ми носили човники на босу ногу, а сьогодні хочеться надіти лижний костюм. Як допомогти організму адаптуватися до різкого зниження температури і не захворіти?


Заповніть дефіцит вітамінів
Найбільш важливими для імунної системи є вітаміни A і C (прискорюють вироблення антитіл), B5 і В12 (протистоять занепаду сил), D, F і PP (зміцнюють стінки судин).
Вчені з'ясували, що імунна система найефективніше відновлюється в період з 9 до 11:00 ранку - саме в цей час важливо підтримувати її роботу і приймати вітамінні комплекси.
Але все-таки краще готувати чаї. Додайте до зеленого або ромашкового чаю женьшень, ехінацею, лимонник або обліпиху. Якщо часу зовсім мало, візьміть з собою термостакан і пийте по дорозі. Крім вітамінів для імунної системи важливі такі мінерали, як селен, цинк, магній і кальцій. Гарні також пробіотичні продукти, що сприяють зростанню корисної мікрофлори в організмі. До цієї категорії відносяться ріпчасту цибулю і цибулю-порей, часник, артишоки і банани.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Топ-10 продуктів, які підвищать твій імунітет цієї осені

Активізуйте лімфоток
Ранкові розтирання сухою щіткою прискорюють кровообіг і роботу лімфатичної системи, чим сприяють виведенню токсинів з організму і піднесенню загального тонусу. Це відмінний спосіб зміцнити імунітет, приділивши тілу всього п'ять хвилин вранці. Почніть з пальців і кистей, потім переходите до рук - від зап'ясть до ліктів і від ліктів до плечей. Всі рухи направляйте до серця - воно, як насос, розганяє токсини. Після рук приступайте до ніг. Починайте з підошви, пальців і верхньої частини стопи, здійснюючи кругові рухи, а від щиколотки до коліна рухайтеся по прямій. Потім переходьте до стегон, виконуючи розтирання зверху вниз. Помасажуйте шию і плечі: від основи голови рухайтеся вниз до серця, спереду і ззаду. На завершення обробіть тулуб, минаючи область грудей, шлунка і кишечника. Після розтирання добре прийняти ванну або контрастний душ. З незвички вода перший час буде поколювати шкіру, зате згодом ідеально чисті і відкриті пори посилять ефект впливу масла для тіла.

Навчіться повністю розслаблятися
Cтресс - головний ворог імунітету. Стани, пов'язані з напругою, завжди піддають нас високому ризику застуди. Візьміть за правило щовечора приділяти релаксації хоча б 15 хвилин. Спробуйте медитації, дихальні практики, полежте на шакті-мате або просто на підлозі, поклавши під ноги маленьку подушку і витягнувши руки вздовж тіла. Приглушіть світло, запаліть свічки і постарайтеся ні про що не думати. Можна включити неголосну музику або надіти навушники. Це зніме накопичену протягом дня втому і не дасть стресу перемогти імунітет. Добре розслабитися і відпочити за короткий проміжок часу також допомагає ароматерапія. Пахощі ладану, лаванди, сандалу і неролі змусить відчути себе зовсім по-новому, ніби після другого народження.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами