Цей комплекс вправ не дозволить тобі набрати зайві кілограми навіть у період новорічних свят!




Кардіонагрузки 20 хвилин
Якщо ти займаєшся в залі, обов'язково приділяй час кардіонагрузкам. Цей вид фізичного навантаження найкраще підготує тебе до гарного тренування. Якщо ти займаєшся вдома, то тобі підійде швидка ходьба або стрибки на скакалці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як підтягнути сідниці та прес?

Присідання
Встань прямо, руки розташуй з боків. Присідай, витягаючи руки вперед для балансу, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Повернися у вихідне положення. Повтори 25 разів.

Випади
Вправа, яка опрацьовує задню частину стегна і сідниці. Встань, руки розташуй з боків. Зроби крок вперед, поки стегно не стане паралельно підлозі. Повернися у вихідне положення, потім виконай те ж саме з лівою ногою. Зроби 20 випадів для кожної ноги.

Підйоми
Для цієї вправи тобі знадобляться гантелі. Встань прямо, в кожну руку візьми 1 - 1,5 кілограмову гантель і розташуй їх попереду. Нахиляйся вперед від талії до суглобів пальців, торкаючись підлоги. Повернися у вихідне положення. Повтори вправу 30 разів.

Зворотні скручування
Лягай на спину, руки розташуй з боків. Підніми ноги вгору, поки вони не стануть перпендикулярні стелі. Піднімай, а потім опускай ноги на відстані 5-10 сантиметрів від підлоги. Зроби не менше 20 скручувань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен