Знаменита вправа "кішка" допоможе тобі назавжди позбавиться від болю в спині. Ця вправа добре підтягує м'язи живота і стабілізує роботу хребта.


Ця вправа прийшло в світ фітнесу з йоги. Вона дозволяє безпечно і ефективно впливати на всю центральну частину тіла. Ти напевно знаєш, що м'язи спини не тільки підтримують гарну поставу, а й тісно пов'язуються з м'язами преса. "Кішка", не тільки знімає болі в області спини, викликані малорухливим способом життя, але і підтримує роботу органів дихання, інтенсивно забезпечуючи їх киснем. "Кішка" також рекомендована тим, хто страждає від частих бронхітів і зниженого імунітету.



Початкове положення: встань на коліна, корпусом піди вперед, впираючись долонями в підлогу. Ноги відведи назад. Зігни руки і обіприся на лікті, піднявши сідниці. Повільно втягуй і напружуй м'язи живота, по черзі розслабляючи їх. Для максимального ефекту можна трохи прогинати спину і повертатися у вихідне положення, проте не забувай про максимальне напруження і розслаблення м'язів преса.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи можна займатись фітнесом під час менструації?

Вправа завершується поверненням в початкове положення на вдиху.
Повтори цю вправу 15-20 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен