Більшість з нас в критичні дні намагаються не займатися фітнесом. Чи правильно це? Розбираємося!


Біг
Біг в середньому або повільному темпі допоможе позбутися від спазмів шляхом виведення з організму зайвої рідини. Також під час бігу збільшується виробництво ендорфінів, вони сприяють зменшенню больових симптомів.

Плавання
Незважаючи на те, що більшість з нас не ризикують в критичні дні ходити в басейн, саме плавання зможе полегшити фізичний дискомфорт: у воді проходять м'язові спазми і болі в попереку. Втім, у відкритому водоймищі плавати не рекомендується: є ризик підхопити інфекцію, а басейн слід вибрати той, де вода трохи тепліша, ніж зазвичай.
 
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 вправи для косих м'язів живота

Кардіонагрузку
Якщо під час критичних днів ви страждаєте від здуття живота і від ниючого болю внизу живота, заняття в спортзалі на біговій доріжці, велотренажері або еліпсі - відмінний варіант. Кардіотренажери прискорюють кровообіг і сприяють поліпшенню загального стану.
 
Силові навантаження
Під час критичних днів організм втрачає додатково 300 калорій в день, тому силове навантаження повинне бути помірним або зовсім легким.
 
Танцювальні тренування
Заняття зумбо, східними танцями або степом - відмінний спосіб підняти загальний тонус. В силу того, що під час занять злегка прискорюється пульс і поліпшується кровообіг, неприємні симптоми менструації будуть протікати значно легше.

Звичайна зарядка
Якщо ви вважаєте за краще займатися вдома, виберіть вправи на розтяжку. Вони рятують від відчуття тяжкості внизу живота, втоми, нудоти. Рекомендується починати з вправ ніг і поступово "підніматися" вгору. Дуже добре розслаблюють дихальні вправи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен