Насправді, багато хто й досі не знає, як правильно присідати, саме тому ми вирішили допомогти!


Поставте ноги трохи ширше плечей так, щоб ступні були паралельні один одній. Встаньте прямо і витягніть руки перед собою. Присідайте так, як ніби збираєтеся сісти на стілець, переносячи вагу на п'яти. Це дозволить вам уникнути занадто великого навантаження на коліна. Присідайте досить низько, щоб задіяти сідниці, але не перестарайтеся, щоб не нашкодити собі. Пам'ятайте, спина повинна залишатися прямою, як ніби ви головою тягнетеся вгору. Під час присідання напружуйте сідниці і розведіть коліна і носки в сторони.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як позбутись від токсинів та скинути зайве?

Вставайте, не відриваючи п'яти від підлоги і напружуючи сідниці, з прямою спиною, розведеними колінами і носками. Присідайте на вдиху і вставайте на видиху. Перші присідання робіть повільно, щоб відпрацювати техніку. Як тільки ви відчуєте себе комфортно, прискорюйте темп. Для додаткового навантаження можете на підйомі трохи підстрибувати вгору.

Почніть з 3-4 підходів по 15-20 присідань. З кожною наступною тренуванням збільшуйте кількість присідань і за бажанням додайте додаткову вагу (гантелі, обважнювачі).

Джерело: elle.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен