Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Вхід
  Реєстрація
Головна / Здоров’я / Підвищуємо працездатність: продукти, які тобі допоможуть

Підвищуємо працездатність: продукти, які тобі допоможуть

Щоб стати розумничкою - варто пам'ятати про корисні продукти, які підвищать твою працездатність!

rd3e24e32e4233.jpg (189.33 Kb)

Білки

Білки в процесі травлення розщеплюються до амінокислот, частина яких бере участь у виробленні нейромедіаторів, за допомогою яких відбувається передача інформації від органів чуття в твій мозок. Група англійських вчених при тестуванні дівчат-вегетаріанок прийшла до висновку, що IQ у них трохи нижче, ніж у їх ровесниць, що вживають м'ясо і молочні продукти і тому не страждають від дефіциту білка. РекомендуєМО запам'ятати ідеальну формулу сніданку: легкий, але багатий білками (яйця, йогурт, сир), він допоможе тобі попередити післяобідній занепад сил і впоратися зі стресами.

Жири

Наш мозок майже на 60% складається з жирів, приблизно третина з яких поставляється разом з їжею. Жирні кислоти омега-3 входять до складу мембрани клітин мозку і впливають на швидкість передачі інформації від нейрона до нейрона. Дослідження, проведене в Голландії Національним інститутом охорони здоров'я і захисту навколишнього середовища, показало, що люди, які їдять багато жирної риби з холодних морів (саме вона багата жирними кислотами омега-3), зберігають ясність мислення набагато довше.

logo-mbb.jpg (36.81 Kb)

Вуглеводи

Ти в курсі, що мозок споживає близько 20% всієї енергії тіла? А недолік глюкози він компенсує, просто знижуючи активність своєї діяльності. Повільні вуглеводи (зерновий хліб, бобові, макарони з твердих сортів пшениці) - це твої друзі в боротьбі за високий інтелект. А ось надлишок швидких вуглеводів (шоколадні батончики, білих хліб, цукерки) заважає інтелектуальної діяльності. Цікаво, що підготовка до денної роботи починається вночі. Висновок: перед важливою презентацією повільні вуглеводи на вечерю необхідні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Як не погладшати після дієти: 2 поради

Вітаміни

Перед дедлайнами запасайся "правильними" вітамінами. Вітаміни групи В потрібні мозку для синтезу серотоніну, нестача якого провокує депресії. Вітаміни В6 (дріжджі, печінка тріски), фолієва кислота (пташина печінка, яєчний жовток, біла квасоля) і В12 (печінка, оселедець, устриці) стимулюють пам'ять. Вітамін В1 (свинина, сочевиця, зернові) допомагає забезпечувати мозок енергією, беручи участь в розщепленні глюкози. Вітамін С стимулює роботу мозку: за стаканчик апельсинового фрешу після обіду, коли енергія на НУЛІ, мозок віддячить тобі свіжими ідеями та натхненням!

Мінерали

Найважливіший мінерал для роботи мозку - залізо. Лідери за вмістом заліза: яловичина, печінка, сочевиця, морепродукти і відвар шипшини. Досить багато його в сої, сушених грибах, шпинаті, зелених овочах, гречці, гарбузі, буряку і печеному картоплі. Мідь - ще один виключно важливий мінерал. Він бере участь у вивільненні з глюкози енергії, необхідної для ефективної роботи мозку. Основні джерела міді - теляча печінка, кальмари, устриці, листова зелень і вівсяна крупа.

Джерело: cosmo.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

08:00, 17.10.2016
Автор: Sofia
Переглядів: 813

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter. Система Orphus


Коментарі 0
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
Текст коментаря:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Вставка спойлера | Вставка email
Код: captcha
Введіть код:

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: