У міжсезоння дефіцит не є рідкістю. В організмі починаються зміни, які можуть спровокувати проблеми з волоссям, шкірою, нігтями, а в серйозних випадках - з роботою внутрішніх органів.

У людини погіршується зовнішній вигляд, ламаються нігті, волосся випадає, різко втрачають гладкість і міцність. Клітини волосяного покриву відчувають голодування і починають задихатися. Усе через повільний обмін речовин з недостатньою кількістю вітамінів.

Ознаки, які вказують на дефіцит вітамінів

Мова йде не про повний авітаміноз. А про брак певних вітамінів, особливо у весняний період.

Для того, щоб раціон був збалансованим, важливо зрозуміти, яких саме вітамінів не вистачає організму.

Випадання волосся

Нестача вітаміну В7 (біотин), який допомагає організму засвоювати жири, вуглеводи і амінокислоти. Щоб заповнити його запаси варто вживати в їжу яєчний жовток, горіхи, цвітну капусту.

Тріщини в куточках рота

Нестача вітаміну В12, заліза і цинку. Заповнити її можна введенням в раціон лосося, морепродуктів, яєць. Для кращого засвоєння залізаці продукти слід комбінувати разом з овочами, багатими на вітамін С.

Кровоточивість і набрякання ясен

Коли при чищенні зубів ви помітите кров, перше, що прийде в голову - пародонтоз. У цьому випадку варто вживати побільше продуктів з вітаміном С: овочів і фруктів, цитрусових. Якщо цього вітаміну недостатньо, ви помітите це за станом загальної слабкості і блідій шкірі.

Прищі на обличчі і тілі

Якщо на обличчі, стегнах, руках і сідницях стали з'являтися прищі, це може бути дефіцит вітаміну А, вітаміну D і жирних кислот - таких, як омега-3. Щоб заповнити їх запас потрібно щодня перебувати на сонці не менше 10 хвилин - цілком достатньо, щоб підживити себе настільки потрібним вітаміном. Також варто почати їсти жирну рибу, яка забезпечить організм необхідною кількістю омега-3 жирних кислот. А вітамін А можна отримати, вживаючи листові овочі, морква і червоний перець.

Оніміння, поколювання в руках і ногах

Нестача вітамінів групи В (конкретно В6 і В12). Якщо затягнути з цим, можна заробити проблеми з нервовою системою: тривога, депресія, втома стануть вашими частими гостями, почне давати збої гормональний баланс. Джерелами цих вітамінів є яйця, курка, яловичина, шпинат і спаржа - і вони у вас практично вже в раціоні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Підлітки і батьки: інструкція, як пережити цей період
  
• Фрикадельки з курячого фаршу під білим соусом
  
• Бананова паска без дріжджів