З настанням холодів нам все частіше буде не вистачати природних вітамінів, недолік яких проявляється певними "сигналами організму.

1. Судоми, спазми, біль у спині

Вам не вистачає: кальцію, калію і магнію.

Чи займаєтесь спортом в залі? Приймайте водорозчинні вітаміни і мінерали. Не займаєтеся? Їжте банани, шпинат, брокколі, мигдаль, фундук і яблука.

2. Тріщини в куточках рота

Вам не вистачає: заліза, цинку, вітамінів В3, В2 і В12.

Тіло не отримує достатньої кількості заліза і цинку, тому постарайтеся збільшити в раціоні кількість м'яса, риби та яєць. Гарні також для усунення цієї проблеми боби, горох, сочевиця і квасоля, які потрібно поєднати з брокколі, червоним перцем і цвітною капустою, щоб всмоктування заліза посилилося вітаміном С.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Про що розповість колір і форма вушної раковини

3. Оніміння рук і поколювання в кінцівках

Вам не вистачає: фолієвої кислоти (В9) і вітамінів В6 і В12.

До того ж вас, швидше за все, мучать перепади настрою, депресія, тривога і хронічна втома. Доведеться налягти на буряк, бобові, спаржу, шпинат, варені яйця і м'ясо птиці.

4. Випадіння волосся

Вам не вистачає: біотину (В7).

Біотин медики називають вітаміном для волосся. У той час, як тіло зберігає жиророзчинні вітаміни А, D, Е, К, в групою В усі так просто. Її запаси доводиться поповнювати. Так що їжте варені яйця, цвітну капусту, горіхи, малину, авокадо, сою і лосося.

5. Цятки на тілі і обличчі

Вам не вистачає: жирних кислот, вітамінів А і D.

Зосередьтеся на здорових жирах, які містяться в жирній рибі - лососеві або сардині. Підійдуть також волоські горіхи і мигдаль. А вітамін А організм отримає, якщо ви введете в раціон моркву, солодкий червоний перець, батат і зелень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи можна гуляти дитині з температурою?
  
• Як полегшити коліки в новонародженого?
  
• Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео)
  
• Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою