Здорове повноцінне харчування запорука краси і довголіття, а вітаміни - складова щоденного раціону. Нестача вітамінів призводить до серйозних наслідків в жіночому організмі, давай же подивимося, що так необхідно жінці в 30+.



Всі ми знаємо, що вітаміни - це джерело здоров'я. Кожен з них відповідає за певні функції, що протікають в організмі. Залежно від статі і віку, людина потребує більше в одних і менше в інших. Які ж вітаміни необхідні жінці в 30+?

Залізо

Брак цього вітаміну зустрічається у жінок після 30-тиріччя найчастіше. Через нестачу заліза ми можемо відчувати постійну млявість і втому.

Основні причини анемії - перенесені захворювання, втрата крові, неправильне харчування. Зверни увагу, що в каві і чаї містяться дубильні речовини, які заважають засвоєнню заліза.

Кальцій

Дієтологи радять, їсти не менше 3 молочних продуктів в день - саме таку кількість дозволить тобі забезпечити організм необхідною кількістю кальцію.
Здавалося б, це не складно: каша на молоці і шматочок сиру на сніданок, йогурт на полуденок і стакан кефіру перед сном.

На жаль, багато хто з нас нехтують цими правилами, і в результаті запаси кальцію в організмі поступово зменшуються, і страждає здоров'я кісток, зубів, серця і всього організму. Обов'язково включай в раціон молочні продукти, пий мінеральну воду, багату кальцієм - це кращі вітаміни для жінок після 30-ти років.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

-Що корисніше для організму: натуральні вітаміни чи аптечні
-Як дізнатися, що організму не вистачає вітамінів
-Чим погрожує нестача вітаміну D?

Вітамін D

"За результатами досліджень, майже 90% жінок після 30-ти років, відчувають нестачу вітаміну D".
У нас не так багато сонячних днів.
Ми занадто мало часу проводимо на вулиці, більше за роботою в офісі.
Виходячи на сонце, ми так активно використовуємо захисні креми, що практично позбавляємо себе цього важливого вітаміну.

Що робити? У теплу пору року, старайся вранці провести хоча б 10-15 хвилин на вулиці, коли сонце ще не дуже активно. Їж рибу, яйця, печінку, сметану, вершкове масло. І попроси лікаря підібрати для тебе добавки.

Магній

Магній ми можемо отримати з зелених листових овочів, горіхів, мінеральної води. На жаль, багато хто з нас їдять недостатньо овочів. До того ж, салат і шпинат, які продаються в магазинах, часто вирощуються в теплицях і не містять потрібної концентрації корисних речовин. В результаті магнію не вистачає, і організм реагує на недолік цього елементу цілком очевидними симптомами: з'являється почуття тривоги, біль в м'язах, судоми, особливо по ночах.

Вітамін С

Ще один вітамін, якого часто не вистачає нашому організму після 30-ти. Вітамін С - сприяє кровообігу, а тому забезпечує гарний колір обличчя, допомагає організму боротися з впливом вільних радикалів, а отже, продовжує молодість, і підвищує опірність організму вірусам та інфекціям

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Гарбузовий крем-суп з морквою для дітей
  
• Дитяча лазанья: рецепт
  
• Корейські тістечка з білого хліба
  
• Крихітні чизкейки «Сердечка»: солодка ідея до Дня святого Валентина