Американські вчені з коледжу спортивної медицини в Індіанаполісі з'ясували, що для гарної форми довгі виснажливі тренування зовсім не обов'язкові. Щоб отримати ідеальну фігуру, достатньо всього семи хвилин вправ в день!




Основа запропонованого комплексу: короткочасність та інтенсивність. На одну вправу потрібно в середньому витрачати 30-60 секунд. У складі комплексу:

присідання уздовж стіни;
стрибки;
біг на місці з підніманням колін;
випади;
віджимання;
віджимання з розворотом;
присідання на стільці спиною до нього та інші.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Фітнес - вправи за типом фігури

Перша частина комплексу присвячена стрибкам, які розігрівають тіло, а також присіданням біля стіни з притуленою спиною (навантаження на нижню частину тіла). Далі качаємо прес з положення лежачи, підйом на степ, потім знову присідання.

Друга частина: зворотні віджимання від стільця - для трицепсів, біг на місці з високо піднятими колінами, віджимання, випади, бічна планка. Два тижні в такому ритмі можна порівняти з 6-8 тижнями тренувань на витривалість, вважають вчені.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен