Чарівна ранкова гімнастика, або плаский живіт за короткий термін
Ранкова гімнастика дуже корисна. Вона допомагає пробудити організм і тіло після сну та заряджає енергією на цілий день. Але окрім того, ці вправи допоможуть підтягнути ваш животик вже за декілька днів тренувань.
![]() 1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки не зчіплювати за головою, лікті в сторони, погляд спрямований вгору. При підйомі - вдих, опускаючись у вихідне положення - видих. 2. Ляжте на спину, руки під сідниці, невисоко піднімайте прямі ноги. На видиху - підйом, на вдиху - повернення у вихідне положення. 3. Ноги схрещені в колінах, з утворенням прямого кута, руки заведені за голову. Виконуйте підйоми з відривом верхньої частини тулуба від підлоги, дотримуйтеся техніки дихання як у попередніх вправах. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Стрункі ноги всього за тиждень! 4. Ляжте, ноги схрестіть по-турецьки. З цього положення лежачи виконуйте скручування. 5. Зігніть ноги в колінах, руки зчепіть за головою, по черзі підтягуйте лікті до колін. Всі ці вправи для плаского живота варто виконувати від 15 разів, з часом збільшуючи навантаження за рахунок більшої кількості повторів. Ефект з'явиться вже через 15 днів регулярного виконання. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: |
Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.