Для того щоб позайматися кардіо та схуднути зовсім не обов'язково купувати дорогущий абонемент в зал. Скакалка - найбільш бюджетний кардіотренажер. Хочеш схуднути? Стрибай! Хочеш прокачати серце і кров? Стрибай! А хочеш чудовий настрій з ранку раніше? Теж стрибай! А от як підібрати правильну скакалку і програму тренування, дізнайся з нашого матеріалу...


Найбільш поширена гумова скакалка продається в будь-якому спортивному магазині, по грошах її може дозволити кожен, підходить новачкам і досвідченим спортивним гуру. Фітнес-інструктори вважають скіппінг (стрибки зі скакалкою) повноцінним тренуванням і для непрофесіоналів. Приємно те, що тривалість тренування - всього 15 хвилин в день. За цей час ти зможеш накачати серцевий м'яз, підтягнути ікри і скинути непотрібні кілограми. А за годину вправ зі скакалкою людина може спалити 720 кілокалорій. Але попереджаємо, годину на скакалці це не так просто і весело!

Вибір скакалок в спортивних магазинах воістину приємно вражає. Наприклад, для тих, хто хоче одночасно з ногами тренувати ще й руки, підійдуть скакалки з важкими ручками. Зверни увагу на довжину шнура скакалки. Як виміряти ідеальну особисто для тебе скакалку? Візьми скакалку за ручки і наступи на неї ногами. Подивися тепер, де знаходяться ручки скакалки? Вони повинні діставати до рівня грудей або трохи вище.

Почати варто з 30 секунд на день, поступово збільшуючи час секунд на 10-15. Краща швидкість, помірна, не більше 80-90 оборотів в хвилину. Для повноцінного тренування рекомендуємо тобі додаткові вправи: стрибки зі зміною ніг; стрибки зі зміною ніг, тільки одна нога висунута вперед на 30-40 см; стрибки з напівприсіданнями; біг вперед і стрибки через скакалку одночасно; стрибки на одній нозі.

Вищеперелічені комплекси підходять, тільки якщо ти вже "впевнений користувач" цього виду фізичного навантаження, наприклад, займаєшся (стрибаєш) не менше місяця по 15 хвилин в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вставай на ноги!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Про що розповість дитяча несподіванка?
  
• Які слова не можна говорити дітям?
  
• Тертий пиріг з йогуртовою начинкою
  
• Запіканка з фаршем і тістом філо