У холодну пору року наш організм як ніколи потребує вітаміни та мінерали. Щоб зберегти здоров'я і міцний імунітет, варто включити в свій раціон деякі корисні продукти. Читай, які фрукти потрібно їсти взимку, щоб залишатися красивою та енергійною!




Яблука - корисний фрукт номер один, на який варто звернути увагу взимку. У них багато заліза, вітамінів, А, В і С. Вони очищають кров і покращують стан лімфатичної системи. Зелені яблука кисло-солодких сортів містять багато заліза. Крім того, в насінні таких яблук багато йоду: 5-6 яблучних зерняток покривають добову потребу.

На другому місці - хурма. Вона містить в 2 рази більше корисних мікроелементів, ніж яблука, а також багато антиоксидантів. До її складу входять калій, натрій, кальцій, магній, фосфор, залізо і легкозасвоювані вуглеводи. У ній також багато магнію, який сприяє виведенню шлаків і токсинів з організму.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти не можна їсти натщесерце

Ківі - багате джерело вітаміну С, денна норма якого міститься всього в одному плоді. У фрукті багато калію, магнію і заліза, цукрів, органічних кислот і пектинів.

Фрукти, які потрібно їсти взимку, - це також апельсини, мандарини і грейпфрути. Вони містять бета-каротин або вітамін, А, корисний для шкіри і травлення, а також вітамін В6, який бореться з дерпесією, і багато фолієвої кислоти, що поліпшує гормональний обмін. До складу грейпфрутів входять флавоноїди і лікопін, що захищають організм від канцерогенних процесів. Є в ньому пектин - речовина, що продовжує молодість і сприяє зниженню холестерину.



Розмірковуючи про те, які фрукти потрібно їсти взимку, не забувай і про банани. У 100 грамах м'якоті банана - 376 мг калію, який виводить з організму зайву рідину, а також 2,3 г клітковини, яка знижує рівень холестерину в крові і зміцнює серце. У складі банана є кальцій, магній, фосфор, залізо, а також важливі амінокислоти - метіонін, триптофан, лізин.

Гранат - ще один корисний фрукт, який потрібно їсти взимку. У ньому містяться вітаміни груп, А, В, С, Е, PP, а також мінерали - калій, фосфор, йод, кальцій, магній, марганець і залізо, яке добре засвоюється організмом. в ньому містяться вітаміни груп, А, В, С, Е, PP, а також мінерали - калій, фосфор, йод, кальцій, магній, марганець і залізо, яке добре засвоюється організмом.

Авокадо сприятливо впливає на діяльність серцево-судинної системи, сприяє зниженню рівня холестерину і профілактиці виразкової хвороби і гастриту. У ньому містяться мідь, залізо, натрій, підвищений вміст вітамінів, А, Е і калію. А авокадо немає шкідливого цукор і жирів, а тому він відмінно впишеться в дієтичний раціон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами