Ти напевно чула про те що, ведення записів допомагає схуднути. Це дійсно так. Доведено, що фіксування записів або ведення "Щоденника харчування" підвищує ймовірність схуднення на цілих 30%. Існують навіть правила щоденника харчування, всі деталі в нашому матеріалі.


Перше правило ведення харчового щоденника - веди всі записи максимально чесно.

Друге правило - роби запис відразу ж після або під час прийому їжі. Третє правило - записуй в щоденник абсолютно все, що ти з'їла і випила.

Третє правило - не виправляй записи в щоденнику після часу. Що ще важливо? Щоденник слід вести щодня, фіксуючи в ньому час підйому, відбою, тренування, роботи. Обов'язково відстежуй час появи голоду і рівень апетиту після тренування. Ти можеш вести щоденник харчування в довільній формі, а можеш розбити його на конкретні підрозділи:

"Час прийому їжі і місце" вказуй, коли і де ти брала їжу.
"Що з'їдено і випито, кількість" перераховуй все, що ти з'їла і випила.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Нічна маска для м'яких п'яток

"Причина прийому їжі" тут відзначай, що стало причиною прийому їжі.
"Як я себе почуваю після їжі" описовий свої думки, емоції, відчуття. Наприклад, переїла, що не наїлася, чогось не вистачає.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен