Поради від МіЛеді для початківців.


Дотримуйтесь правильної техніки.
Як ставити ногу при приземленні, як дихати, куди дивитися - все це має значення. Приземлятися бажано на передню частину стопи - не на п'яту, але й не строго на носок. Спину тримайте прямо, руки зігніть в лікті і "зберіть" - вони повинні рухатися рівно вздовж корпусу. Що стосується дихання, думки тренерів тут розходяться. Єдині вони тільки в одному: як би ви не дихали, намагайтеся робити це животом, а не грудьми.

Перегляньте спосіб життя.
Біг серйозно перебудовує організм, тому доведеться скоректувати звичний раціон, питний режим і навіть робочий графік. Аврали до опівночі і біг несумісні - організму потрібен час на відновлення, в стані перманентного стресу він довго не протягне. Ви повинні добре і різноманітно харчуватися (забудьте про дієти), пити багато води і висипатися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:3 поради від зіркового фітнес-тренера Харлі Пастернака

Не прискорюйтесь.
Принаймні, на перших порах. Це найпоширеніша проблема новачків, яка неминуче веде до травм. Всупереч розхожій думці і даним статистики бігати і не мучитися розтяганнями, болями в суглобах та іншими "витратами" абсолютно реально.

Перші пробіжки повинні бути повільними.
Ні, не дуже-дуже-дуже повільними. Щоб серце встигло адаптуватися до навантаження і тренувалося, а не зношувалося, рекомендуємо починати на пульсі 120 ударів на хвилину. Якщо пульс збільшується, тут же знижуйте темп. І до речі, не забудьте купити пульсометр.

Не вмикайте музику під час пробіжки.
Особливо на самому початку. Вона буде збивати вас. Ви повинні слухати ритм свого серця в прямому сенсі слова, а не біт вашої улюбленої групи. Пізніше, коли ви вже ввійдете в режим і у смак, плейлист може стати хорошим доповненням до пробіжки.

Екіпіруйся!
Це, мабуть, найприємніший обов'язок новачка. Хороший одяг з правильних тканин - це не пустощі, а бігова необхідність. Легинси підтримують м'язи під час пробіжки, топ з технологічної тканини відводить вологу, компресійні гетри відновлюють не гірше сеансу масажу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен