На здоров'я нашого сну впливає безліч чинників. А хороший сон, в свою чергу, - це запорука міцного імунітету людського організму. Пропонуємо вашій увазі 5 ефективних способів поліпшення сну. Постійне застосування цих методів дозволить вам відчувати себе завжди в прекрасній формі!


Ранкова зарядка
Пам'ятаєте, як у школі на уроках фізичної культури нам говорили про корисність ранкової зарядки? І це не порожні слова та побажання, в цьому є величезна користь! По-перше, ваша свідомість прокинулася, а от тіло ще спить. Пора будити свої м'язи! Кілька фізичних вправ допоможуть вашому тілу підбадьоритися і набрати перший ковток свіжої енергії. По-друге, коли зарядка вранці увійде у вас у звичку, ви будете почувати себе кожен день бадьоро і весело, у вас підніметься настрій, і ви забудете про вираз "ранок добрим не буває". Не лінуйтеся, а просто спробуйте!

Комфортна атмосфера для міцного сну
Перед тим, як лягати спати, завжди відключайте всі джерела світла - бра, світильники, миготливу кнопочку на моніторі комп'ютера, навіть червоне свічення цифр будильника! У кімнаті має бути ідеальна темрява. Адже зайве світло сприяє дискомфортному зануренню в сон, тому ви можете просто не висипатися. Також рекомендується завжди стежити за кімнатною температурою (найкраще - середня температура, коли вам ні холодно і ні жарко). Провітрюйте спальне приміщення, так як свіже повітря перед засинанням посприяє повному розслабленню і швидкому зануренню в сон. Комфортна постіль - це важлива частина здорового сну! Від сторонніх шумів можна позбутися за допомогою беруші, а від небажаних джерел світла - спеціальної маски для сну.

Ванна для кращого сну
Корисно приймати ванні процедури перед сном, проте температура води може вплинути на стан вашого сну. Варто відмовитися від прийому гарячої або теплої ванни перед засинанням, бо в розпареному тілі починається прискорене серцебиття, а від цього можуть виникнути проблеми зі сном. Краще всього приймати прохолодну ванну на рівні грудей і в положенні сидячи. Варто посидіти в такій ванні близько 7-ми хвилин і сон настане дуже швидко!

Дотримання режиму дня
З дитинства нам знайоме таке поняття, як "режим дня". Якщо говорити точніше, режим - це порядок функціонування нашого організму. Дотримання режиму допомагає активно боротися з безсонням. Принцип режиму в тому, щоб привчити свій організм до певних годинах протягом усього тижня. Складіть свій індивідуальний режим дня, намагайтеся його дотримуватися, адже це дуже корисно для нас і тим більше, для нашого сну! Наприклад, привчіть себе, що ваш ранок завжди буде починатися о 7 годині, а в 23 вечора ви повинні вже бути в ліжку, і не пізніше! Самоорганізація і порядок - ваші найближчі друзі!

Не спіть, якщо вам цього не хочеться
Буває так, що часу вже дуже багато, і вставати рано, але сон ніяк не спадає! Якщо вам зовсім не хочеться спати, не змушуйте себе насильно йти в ліжко. Проведіть цей час з користю, наприклад, почитайте книгу або подивіться улюблений серіал. А там і не встигнете помітити, як сон плавно манить вас в ліжко.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як позбутися постійного відчуття голоду

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Як спекти мармурову паску?
  
• Яєчні вафлі з секретним інгредієнтом