Здоровий сон дуже важливий, адже він дозволяє організму відновитися і впоратися зі стресом. Тіло готується до сну, виділяючи гормон мелатонін, який знижує температуру тіла і активність. Світло заважає виробленню мелатоніну, тому вдень ми, як правило, не спимо. Але переміщення з одного часового поясу в інший може збити наші біоритми і порушити сон. Як відновити сон?


Їжте свіжі фрукти і овочі, а також приймайте полівітаміни. Тримайтеся подалі від рафінованої жирної їжі. Таке харчування допомагає підтримувати здоровий рівень цукру в крові, для того, щоб відновити сон.

Важливо не приймати їжу за 12:00 до моменту пробудження. Тобто якщо ви спите 7:00, то за 5:00 до сну - ніякої їжі. Перед сном можна випити трав'яний чай з ромашкою або м'ятою.

Практикуйте йогу, дихання животом, молитви або медитацію. Всі ці практики налаштують ваше тіло на розслаблення, і ви не помітите, як заснете.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: https://myledi.net/health/13977yak-zrobiti-kozhen-ranok-priemnim.html

Намагайтеся спати не менше 7-8 годин щодня, навіть у вихідні. Такий режим дозволить вам швидше відновити сон після зміни клімату або часового поясу.

Спіть в повній темряві, щоб світло не заважало виділенню мелатоніну, про який вже згадувалося вище. А вранці, щоб швидше прокинутися, краще відкрити штори і впустити світло в кімнату.

Голковколювання, натуральні добавки або масаж можуть допомогти відновити сон, але перед їх застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Підліток не хоче здобувати вищу освіту: що робити батькам?
  
• Як виховати чуйну дитину?
  
• Рецепт заварних тістечок з сирним кремом
  
• Рецепт рублених котлет з перцем і сиром