Є декілька перевірених, дієвих способів, які допоможуть знизити кількість калорій, але не скорочувати обсяг їжі.


Близько половини всього обсягу споживаної їжі має бути представлено фруктами і овочами. Їх можна додавати до самих різних страв: в супи, у соуси, до м'яса. Слід вживати їжу правильно. Треба взяти собі за звичку відразу з'їдати салат або фрукти, або ж легкий суп. Завдяки тому, що в цих стравах міститься велика кількість клітковини і води, апетит знижується, що дозволить з'їсти набагато меншу порцію основного калорійного блюда.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим корисна вівсяна каша?

Доцільно зменшити кількість споживаного цукру, що міститься у великих кількостях в газованій воді, алкоголі і соках. Існують деякі стандарти, які дозволяють визначити зміст рівня цукру в продуктах харчування. Якщо сто грам продукту містить п'ятнадцять грам цукру, то - це підвищений рівень вмісту цукру, якщо менше п'яти - це знижений рівень вмісту цукру.

Уважно вивчайте етикетки на продуктах харчування. Додайте в свій раціон харчування вівсяну кашу, наприклад, замість булочок, або ж мюслі з медом.
Якщо ви віддаєте перевагу батончикам мюслі, відносячи їх до дієтичних продуктів, то знайте, що це зовсім не так. За калорійністю вони анітрохи не поступаються звичайному шоколаду.

Краще віддати перевагу свіжим фруктам, ніж фруктовим сокам. Це пояснюється тим, що в соку клітковини міститься значно менше, цукру - навпаки, більше. Наприклад, у склянці апельсинового соку міститься сто двадцять калорій, а, якщо з'їсти апельсини, з яких зробили цей сік, ви знизите калорійність продукту в 2 рази.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Про що розповість дитяча несподіванка?
  
• Які слова не можна говорити дітям?
  
• Весняний салат з куркою і авокадо
  
• Салат зі свіжих овочів і крабових паличок