Якщо ти вирішила зайнятись спортом, а саме підкачати сіднички - варто знати деякі ази. Адже якщо ти робиш вправу не правильно- її ефективність рівна нулю.


1. Не опускай голову. Дивись прямо або трохи вгору.

2. Не сутулься! Спина повинна бути завжди пряма, дотримуємося прогину.

3. У жіночих присіданнях потрібно присідати, нахиляючись вперед, щоб більше працювали сідничні м'язи.

4. Коліна не повинні виходити за носок, для цього таз виводимо назад.

5. Чим глибше ти присідаєш, тим краще опрацьовуються сідниці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 ефективних вправ для розвитку гнучкості

6. Чим ширше ставиш ноги, тим більше працюють сідниці.

7. Носки повинні бути спрямовані в бік колін.

8. Присідаючи, відштовхуйся п'ятами.

9. Присідання робимо повільно.

10. Присідаємо - набираємо повітря, піднімаємося - видихаємо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен